Redukcja Cruelli

miałam jeszcze zapytać, MC i przysiady robisz tylko 3 serie? wg mnie powinny byc 4 serie, z czego pierwsza zawsze rozgrzewkowa (mniejszy ciężar).

Lara po pierwsze przywodziciele mam mocne. Po drugie jak byś przeczytała wcześniejsze wypiski z moich treningów to byś wiedziała, że przed kazdym ćwiczeniem wielostawowym robie serie rozgrzewkowa bez obciążenia.
Po trzecie w moim przypadku wolałabym żeby wypowiadały się osoby ze stażem dłuższym niż kilka miesięcy ;) Jakby nie było jedną operacje kolana mam za sobą, drugiej nie chce.
Dzięki za wypowiedź, na pewno się przyda.
Al Kochana :) dzięki bardzo. Nie poddaje się walczę dalej

Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają.
Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem).

Martucca

Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają.
Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem).

Super, Marta dziękuję ślicznie za odpowiedź
Od dzisiaj robię tylko serie zasadnicze bez rozgrzewkowych :)

Cruella skoro moją opinie traktujesz jako atak wnioskując po tonie pisania odpowiedzi, to źle to odbierasz (forum służy wymianie info, doświadczeń, przyjmowania opinii nie tylko pozytywnych ale też negatywnych niezależnie od poziomu zaawansowania) apropo staz treningowy mam 3 razy dluzszy niz Twoj, nie mając doświadczenia nie udzielałabym rad. Martucca pytałam o serie rozgrzewkowe zmierzając do zadania pytania na temat progresji.

Lara dlaczego odbierasz moją wypowiedź jako atak? Przyjęłam Twoją opinię ale jak powiedziałam wcześniej zależy mi na opinii profesjonalistów.
A co do stażu to nie wiesz jak długi on jest, bo w zasadzie nie rozmawiałyśmy nigdy na ten temat :) Na ten temat zamieniłyśmy raptem kilka zdań :)
Tyle w temacie :) Uzyskałam już odpowiedź więc nie kontynuuję tematu :) Jak chcesz pokonwersować to dawaj na prv, bo nie lubię mieć bałaganu w dzienniku
Lara nie wiem czy będziesz teraz na Campie czy nie, możemy sobie tam porozmawiać jak chcesz :) Z chęcią wymienię opinię :)

Na pw nie udzielam rad/opinii od tego jest DT :) Obruciłaś całą moją wypowiedż kota ogonem, ale mniejsza z tym tak czy inaczej życzę Powodzenia w dążeniu do celu.

Lara, ale dział Ladies ma swój własny regulamin i z całym szacunkiem do twojej osoby i stażu, ale zgodnie z regulaminem: "(...) Prosimy zatem o pozostawienie doboru diety i/lub treningu moderatoram i doradcom oraz użytkownikom działu Ladies z odpowiednim statusem.". Nie masz odpowiedniego statusu, twój staż jest niesprawdzalny i trudno tak naprawdę zaufać takiej osobie. I to nie jest atak, tylko stwierdzenie faktu. Są inne działy, tutaj raczej każda dziewczyna zakładając dziennik liczy na opinię osób o odpowiednim statusie czyli moderatorek i doradczyń, bo jest ich zwyczajnie pewna. Koniec spamu, przepraszam Cru za zaśmiecanie.

Dzień # 92- 14.02.2014 - DT


Miska:

Warzywa:

- papryka czerwona
- brokuły
- fasolka szparagowa
- ogórek
- rzodkiewka

Suple:

- odżywka białkowa
- boswellia serrata
- omega 3



Trening:



Opis treningu:

Dzisiaj kolana nie bola mnie wcale, wczoraj na treningu pominęłam wykroki.
Poprosiłam dodatkowo o zerknięcie na mnie podczas wczorajszych ćwiczeń trenera (ogarniętego) i stwierdził że ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie.
Zrobiłam też przykładowo kilka wykroków, i niby robie je ok. No nie pozostaje mi nic innego jak słuchanie swojego organizmu, konsultację z Mistrzem (dzięki Ruda ) oraz obserwowanie zachowań mojego ciała po treningach.

1. Spróbowałam raz jeszcze i z większym ciężarem wychodzi mi dobrze.
2. Wisoło- OK.
3. OK.
4. Musiałam podzielić na 4 serie. Udało mi się zrobić wymagana ilość powtórzeń w większej ilości serii, na końcu miałam nogi jak z waty :D (przyjemne uczucie)
5. Tak jak wyżej w ostatniej serii zwiększyłam ciężar bo wydawało mi się, że 6 już mi nie sprawiają tak dużego problemu, ostatnia serie musiałam podzielić na 2. Co prawda zabrakło mi 2 powtórzeń żeby dokończyć pełna 3 serię, ale widzę lekki progres 
6. Ostatnio wszystkie serie robiłam 3 kg, a teraz miłe zaskoczenie 3 okazały się za lekkie  Co prawda ostatnia serię znowu musiałam podzielić na dwie, ale dzisiaj czuje wczorajszą pracę mięsni
7. 7a i 7b – OK.
8. od wczoraj jeśli tylko będzie wolny, będę go używać przez 20 minut po każdym treningu, dobrze się na nim na koniec styrałam.

Po całym treningu jak szłam się rozciągać trzęsły mi się wszystkie mięśnie, miałam lekki odruch wymiotny, przeszedł po kilku minutach, ledwo doczołgałam się do samochodu hahaha ale trening mi się podobał 

Będę obserwować moje stawy i zwracać szczególna uwagę kiedy i po których treningach bolą mnie nogi.

Jakie ćwiczenie mogę robić oprócz wykroków i wypadów?


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-15 10:51:21

Moim zdaniem nie powinnaś robić żadnego do momentu konsultacji.