pomoc w ułożeniu planu treniongowego

Witam
Nie chodzę na siłowie mam do niej dość daleko. Posiadam w domu kołyskę do brzuszków i prosty drążek domowej roboty. Proszę o ułożenie tygodniowego planu treningowego tak aby ćwiczyć jak najwięcej mięśni. Pragnę dodać że trenowałem gimnastykę przez pewien czas jeździłem na zawody i mam wce mistrzostwo w kat. układ ćwiczeń na drążku, więc daję rade zrobić 4 czasami 5x8 nachwytem.
Z góry dziękuję :) Pozdrowienia :D

a Dieta?

poszukaj treningów domatora na forum

oki dzięki :)