Prosba o ocenę suplementów i trenigu

Witam,
Trenuję 5 razy w tyg rano (6:30)
2x intensywny bieg + siłownia (1h) + rozgrzewka i rozciąganie
1x długi bieg 1,5h + rozgrzewka i rozciąganie
2x siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie
Przed treningiem węglowodany (białe pieczywo, dżem, banan itp)
W trakcie - woda
Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka owsiane.

Teraz złapałem lekka kontuzję nogi i z bieganiem na 4 tyg jestem uziemiony. Czas na refleksje no i jest czas żeby popracować trochę nad góra którą z braku czasu trochę zaniedbuje.
teraz trening to
4x w tyg siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie
Chce zrobi cykl 4 tyg (3tyg ćwiczeń, 1 regeneracja) i dodać do tego kreatynę żeby zmaksymalizować wyniki. Poczytałem no i biorę rano i przed szejkiem po treningu. Jakieś propozycje jak to poprawić?

Przed treningiem zjadłbym raczej węglowodany złożone, zwłaszcza, że to długodystansowy bieg i będziesz potrzebował energii przez cały okres trwania biegu. Natomiast po treningu zjadłbym węgle proste, by szybko uzupełnić utracony glikogen.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-02-13 17:30:40

j/w

kreatyne dawkuj standardowo DT 10g, DNT 5g

Przed dlugim biegiem zawsze jem wiecej i pije zamiast wody izotonik. A nie przeszkadza ze biore te 5g kreatyny po treningu razem z recovery? Przed treningami zjadam jeszcze kofeine ok 100mg a przed biegowymi 3 tabletki bcaa megacaps.

nie przeszkadza

Zasadniczo kreatynę bierze sie pod wagę swoją więc nie przejmuj się ,że Recovery bierzesz z dodatkową kreatyną

Ok dzieki za informacje.