Kreatyna brak efektow

Akurat waga to nie wyznacznik tego czy rośniemy

Mam paru znajomych, na których nie działają różne formy kreatyny. Wszyscy ciężko trenują, ale zawodzi dieta i regeneracja, może tu leży przyczyna. Poza tym 2 tygodnie przy suplemencie, który potrzebuje kilku tygodni, żeby cokolwiek zacząć odczuwać to na logikę - trochę mało.

A tak na marginesie, masa = dodatni bilans kaloryczny, suplementy białkowe, węglowodanowe, regeneracja, "apteka".

Kreatyna to taki dodatek, ludzie zbyt wiele po niej oczekują, szczególnie jeśli występują jakieś braki.

Na niektórych nie działa w ogóle mimo dopietej diety itp

Jesli chodzi o diete to mialem na mysli ze nie zawsze bedzie to 5 posilkow dziennie. Jadam o roznych porach czasami obiad musze po 17-18 jesc a jest to moj 3 posilek. I trening praktycznie zawsze na glodzie. Biore carbo przed i po treningu i mysle ze dzieki temu mam troche energii na silowni. W tym sensie rozumiem moje nieidealne odzywianie.

Robisz treningi na czczo? to BCAA by sie przydało.

BCAA przyda się niezależnie od pory treningu czy spożywania posiłku przed nim, ja stosuję przed każdym treningiem aerobowym.

Markiz - obok ilości posiłków również musi iść ich jakość. A przede wszystkim ogólny bilans kaloryczny posiłków w ciągu dnia musi wychodzić na plus, jeśli tak nie jest nie ma opcji, abyś przytył.

Jak jesteś na masie i 1,5-2h przed nim zjesz posiłek to BCAA są zbędne.

Trening jest okolo 2,5 godziny po ostatnim posilku.

Czy kalorie z oleju lnianego licza sie normalnie do bilansu bo pije 2 lyzki dziennie.

Liczą się.