Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi.
Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.)
Niedziela - klatka i bicepsy:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4x10
-Rozpiętki na ławce poziomej- 4x10
-Wyciskanie hantli głową do góry - 4x10,
-Rozpiętki głową do góry -4x10
Bicepsy:
-Modlitewnik-3x10
-Uginanie ramion z hantlami-3x10
-Uginanie ramion z gryfem łamanym, chwyt młotkowy -3x10
Wtorek-plecy, nogi.
Plecy:
-Przyciągnie końca sztangi 4x10
-Przyciąganie górnego wyciągu za plecy (szeroki chwyt)-4x10,
-Przyciąganie siedząc dolnego wyciągu -4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x10
Nogi:
-Wznosy na palcach na maszynie 4x10
-prostowanie nóg w siadzie 4x10,
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Czwartek - barki, tricepsy
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 4x10,
-wznosy ramion bokiem 4x10,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10.
Tricepsy:
-pompki na poręczach 3x10,
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10.
Po każdym treningu 30 minut aerobów oraz 10-15 minut ćwiczeń mięśni brzucha.
Zmieniony przez - zatorzak1981 w dniu 2014-02-11 12:01:28