sloma30
witam. to jest moj pierwszy raz na forum wiec prosze o troche wyrozumialosci.Chcialbym sie dowiedziec opini na temat mojej diety. cwicze juz pare lat(ostatnio mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta.
sniadanie
-120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki
posilek 1
-300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy
posilek 2
-300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy
posilek 3(przed treningowy)
-300 gr piersi,125 gr ryz brazowy,basmanti lub paraboliczny,150 gr brokuly
po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy
posilek 4
-300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy
posilek na noc
-32 gr kazeiny micelarnej,trzy cale jaja
Moje zapotrzebowani to ok 4000 kcal dodaje te 500 bo masa wiec mieszcze sie . napiszcie co sadzicie o tym z goryu dzieki
sniadanie
-120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki
posilek 1
-300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy
posilek 2
-300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy
posilek 3(przed treningowy)
-300 gr piersi,125 gr ryz brazowy,basmanti lub paraboliczny,150 gr brokuly
po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy
posilek 4
-300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy
posilek na noc
-32 gr kazeiny micelarnej,trzy cale jaja
Moje zapotrzebowani to ok 4000 kcal dodaje te 500 bo masa wiec mieszcze sie . napiszcie co sadzicie o tym z goryu dzieki
Krzysztof Piekarz
flex1976
