Jakie odżywki ? Rzeźba, wytrzymałość.

Cześć,

Mam prośbę o polecenie odpowiednich odżywek dla mnie.
Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię 2 a czasami 3 dni w tygodniu. Dodatkowo 3 razy w tygodniu gram w piłkę po 1,5h.

Generalnie zależy mi na dobrej rzeźbie oraz na znacznym wzmocnieniu mięśni jednak chciałbym się też powiększyć ale nie za dużo by znacznie nie stracić szybkości, zwinności potrzebnej do grania w piłkę.

Myślę, że maksymalne umięśnienie jakie mnie interesuje to takie jak u tego gościa :) ( chociaż w tym przypadku to chyba trochę za dużo już )
https://www.google.pl/search?q=trx&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=GoD2UofHNfPb7AaEqYCwBg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1776&bih=820#q=muscle body&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=1kICPlcpuUA7FM%3A;XtdhwMnUe9yMHM;http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-bh20633Ka5w%2FUpMjxxLip4I%2FAAAAAAAACZU%2F_WPGrYqwxFI%2Fs1600%2FBody_hormone.jpg;http%3A%2F%2Fsteroidslist.blogspot.com%2F2013%2F11%2Fhormones-and-muscle-growth.html;1066;1600

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Feliks w dniu 2014-02-08 20:17:27

uzupełnij


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

2) 28 lat
3) 81 kg/180 cm
4) 4 miesiące 2,3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy w tygodniu piłka nożna
5)
6) nigdy nie stosowałem żadnych suplementów
7) nigdy
8) nigdy
9) ....
10) Staram się odżywiać zdrowo. Codziennie jakieś białko np. jajecznica, kefir, serki naturalne. Dodatkowo prawie zawsze po siłowni jem biały ser z tuńczykiem.
Bardzo często jem ciemny makaron bądź kaszę np. z filetem z kurczaka. Staram się nie doprowadzać do sytuacji kiedy to jem więcej niż raz w tygodniu jakieś mniej zdrowe, tłuste jedzenie np. placki ziemniaczane, frytki itp.

11)Zupełnie nie znam się na odżywkach itp. nie wiem 100 zł starczyło by miesięcznie ?

Pozdrawiam.

Dobrze by było gdybys obliczył mniej wiecej ile dziennie jesz a ile powinieneś jeść białka wegli i tłuszczy.

Troszkę Ci brakuje, koleżka podany przez Ciebie się pewnie czymś wspomagał.

Cześć,

Ciężko określić ile dokładnie dziennie zjadam kalorii itp.
Każdy dzień jest inny i raz to może być 2000 a innym razem 3000 kalorii.

Co do mojej budowy ciała a tego gościa którego przykład podałem to brakuje mi pewnie co najmniej z 2 lata ciężkich ćwiczeń na siłowni + odpowiednie odżywki które chciałbym właśnie zacząć brać :)

Pozdrawiam.

Odżywki tylko pomagają a odżywianie jest tutaj kluczem do efektu.

Na poczatek zacznij od cyklu kreatynowego np
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html

i starczy jak są jakieś braki to uzupełnij gainerem lub białkiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html

anubis jaki smak tego białeczka polecasz? bo tak myslę co tu kupić

Wanilie na razie probowalem i fajna nie za słodka nie pieni się.

Ja akurat wanilii nie lubie pod każdą postacią białka, czekolady czy ciastka