Robić teraz masę czy kontyunować redukcję

Witam, powiem tak od listopada do 31 grudnia robiłem trening siłowy, trening był fajny, szybko rosła siła, wyniki poprawiały się z tygodnia na tydzień, lecz miałem problem z tkanką tłuszczową, zalewałem się przez jedzenie. I od stycznia postanowiłem coś zrobić ze sobą i zacząłem robić trening obwodowy, tkanka tłuszczowa zjechała mi o jakieś 5 %, aktualnie mam 15.5 % na 71 kg wagi. Lecz dla mnie brzuch nadal wygląda karygodnie, ogólnie trzymam zasady dobrego żywienia, np.wiadomo ryż kurczak, chude mięso, pieczywo ciemne razowe, jedzenie 2-3 h, i węgle białko i tłuszcze miejwięcej są na ujemnym bilansie kalorycznym. Trening obwodowy mam pod sporty walki, gdyż moim celem jest zjechanie do 10 % tkanki tłusczowej i wagi 67 KG i wrócić do sportów walki, lecz teraz tajski boks. Wysyłam tutaj moje zdjęcie i proszę powiedzieć czy odpowiednia na ten stan jest redukcja czy lepiej masy przybrać.

Zszedłbym na twoim miejscu do 10-12%, przy takiej ilości BF'a widać już zarysy mięśni. Oczywiście jest to sprawa indywidualna.

no ja kiedyś miałem 26 % teraz 15.5 % i nie mogę zjechać z brzucha cały czas ;/

Możesz podać ten trening po którym tak siła rośnie ?

Według mnie powinieneś rzeźbić. Przewyższasz swoją idealną wagę o 3 kg, to niemożliwe, że te problemy z tłuszczem były aż tak duże. Po co redukować skoro masz prawie idealną wagę a tylko zarysy mięśni. Chyba nie chcesz być jakimś chuderlakiem :) Zrób trening na rzeźbę https://www.sfd.pl/Jaki_trening_na_rzezbe_wybrac_-t190774.html 

Pewnie próbowałeś robić masę i nie miałeś wyrobionych fundamentów.

siła mi rosła bo mam dobrą genetykę, w wieku 15 lat wycisnąłem 100 kg na płaskiej, ale wtedy to byłem zalany trochę tłuszczem, w wieku 17 lat ważyłem 90 kg mając 175 cm wzrostu. Teraz mi zależy na wyglądzie a nie jakimś tam wyciskaniu, prawdzie mówiąc wtedy to się nawet nie podciągałem do 5 razy, teraz po tej redukcji udało mi się 18 razy, czyli ten brzuch nie jest aż tak bardzo zalany? czyli zacząć rzeźbę robić?

Masz pewnie w ogóle nie wyrobione mięśnie brzucha. Rób rzeźbę jak będziesz odczuwał mięśnie przez dotyk ale nie będzie ich widać to zrzuć jeszcze te 3 kg

Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-08 22:25:21

chodzi mi o mięśnie brzucha

bo mocnym napięciu brzucha, ale to takim że nie można oddychać wydać zarys mięśni na brzuchu ale tylko przy napięciu, zacznę robić rzeźbę