Dolna partia brzucha

Witajcie, mój bodyfat to 12% ważę 73kg i mam ~1,8m wzrostu. Kiedy napinam brzuch to 2 górne partie ładnie wychodzą, i są twarde, lecz 3 ta na wysokości pępka powiedzmy, nie jest ani twarda, ani nie wychodzi + często jak trochę posiedzę mam na tej wysokości pępka 2 takie cienkie paski. Jak to zlikwidować, muszę schudnąć czy co?

na dolnej parti brzucha najwiecej fata sie odklada

mam taki sam problem i podobne wymiary jedynie chyba ćwiczenia na dolne partie pomogą bo robić redukcje przy i tak niskiej wadze to szkielet zostanie sam może ktoś coś doradzi ewentualnie jak zapobiegać temu

zeby zrobić mięśnie brzucha dobre ciwczenia regeneracja i dietka,ale to tez róznie jest tak jakz łydkami niektórym rosną inynm nie,wiadomo ze na chudzielcu nei robi wrażenia kaloryfer zbytnio

Spróbuj ćwiczyć brzuch z naciskiem na dolne partie, przede wszystkim dolne partie rób na początku każdego treningu brzucha. Rób jak najkrótsze przerwy, staraj się robić także superserie. Lub przechodź z jednego ćwiczenia od razu do drugiego bez odpoczynku, samo przejście da Ci ok. 10 sek przerwy.
Tak jak kolega napisał powyżej, nie ma sensu robić aerobów itp. chociaż z własnego doświadczenia wiem, że dobrze działają właśnie na te rejony, ale wtedy też spalasz po całości. No chyba, że masz trening na redukcję.
No i najważniejsze- odżywianie! Rozumiem, że dieta jest?

to nie jest pewnie kwestia mniejszego wyćwiczenia dolnych partii mięśni brzucha tylko poziom tłuszczu jest zbyt wysoki aby były one widoczne, pozatym boczki + dół brzucha to miejsca w których tłuszcz osadza się najszybciej i w największych ilościach

Odkłada się, ale to kwestia odżywiania.

Raczej na masie ciężko jest wszystko zrobić idealnie, szczególnie że jest to okres w którym można pozwolić sobie na więcej względem redukcji (pizza itp). Poza tym niektóre osoby mimo trzymania się skrupulatnie michy maja tendencje do odkładania się fatu w tych miejscach, mimo małego poziomu zatłuszczenia w innych partiach.

Autor nie napisał, czy jest na cyklu na masę. Jeśli jesteś na masie- to owszem, trochę fatu jest nieuniknione żę się odłoży. |Można jednak trochę temu zapobiec, dodając kilka min aerobów po treningu ze 2x w tyg. Ale wtedy wiadomo, masa idzie wolniej, Coś za coś.

Ja mam ten sam problem, lecz mam 1% więcej bodyfatu. Nie jestem na masie, a wymiary te same prawie, różnica dosłownie 1 kg i cm. Czy bieganie codziennie po 20-30 min pomoże? + dacie jakieś ćwiczenia na dolną partię brzucha? Pozdrawiam

Swiezyyy- Skoro nie jesteś na masie, to napewno bieganie pomoże, ale nie musisz codziennie, zacznij od 2-3x w tyg. Jak nie będzie poprawy to zwiększaj częstotliwość do 4-5x. Z ćwiczeń na dolne partie to: unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na jetpacku, unoszenie nóg w leżeniu na plecach (lekko ugiętych w kolanach bądź ze zgiętymi kolanami do klatki- wtedy więcej powtórzeń zrobisz. Przerwy jak najkrótsze.