Trening klatki

Wyciskanie sztangielek skos + 4s
Rozpiętki skos + 3s
Dipsy 4s
Rozpiętki skos - 3s

Chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń
Nie mogę wyciskać sztangi przez barki i cwicze na domowej siłce

A co jest z twoimi barkami nie tak?

Nie ma takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi przez barki.

Regulamin działu = ankieta.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-07 17:00:51

Chodziło mi tutaj, że nie mogę wyciskać sztangi przez problemy z barkami

Rzeczywiście. Konsultowałeś to z lekarzem? Jaki jest powód, eliminacji wyciskań?
To co przedstawiłeś nie ma zbytnio sensu.

Cygan97

Chodziło mi tutaj, że nie mogę wyciskać sztangi przez problemy z barkami

Wydaje mi się, że hantle bardziej angażują barki z powodu stabilizacji podczas wyciskania.
Jeżeli masz tego typu problem to może daj sobie spokój z ćwiczeniem.

Zła technika = barki dostaja po dupie i stad twoje problemy.

Miałem problem z barkami, ale wyleczyłem go dobrą rozgrzewką i szlifowaniem techniki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: 3-5 minut orbitreka, rozciąganie dynamiczne klatki i barków + 3 serie rotacji zewnętrznej, następnie 3-4 serie wyciskań bez żyłowania po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym ćwiczeniem i przez to najbardziej kontuzjogennym. Za duży ciężar + złe ustawienie ramion, nadgarstków, klatka nie wypchnięta(barki wysunięte do przodu), "strzelajace łokcie" i kontuzja gotowa. jeśli masz problem z barkami to wg. mnie po dobrej rozgrzewce albo powinieneś zredukować ciężar i szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach, robić po 12-15p, zamiast 6-10, albo zacząć trening od wstępnego zmęczenia