Luki77-przygotowania do debiutów 2014

05.02.2014

dzień bez treningu,jedynie 2x35min.aero

06.02.2014

KLATKA:

-wyciskanie sztangi skos góra
60x20
100x6
120x6
140x6+100x6+60x12

-wyciskanie na dół klaty hummer
60(na stronę)x15
80x11
80x7+60x5+40x6+20x10

-rozpiętki skos góra
35x11,9

-łączona:
butterfly+wyciskanie na maszynie na górę klaty
3x10-8

na koniec kilka rund pozowania i 35min.aero

i foto mojego obecnego śniadania,placek 10białek+100g owsa+słodzik+łyżka kakao zmiksowane w blenderze i polewa z izolatu,niebo w gębie

no prosze, omlecik pierwsza klasa

07.02.2014

PLECY:

-drążek szeroko
20,14,10

-wiosłowanie końcem sztangi
60x12
100x12
140x12
170x10

-ściąganie szeroko do klatki z góry na maszynie
3x12-15

-wiosłowanie w opadzie podchwytem
100x12
130x10
150x10

-ściąganie do karku
2x15

BRZUCH:

-allahy+unoszenie nóg w zwisie
3x20-15

-skłony boczne
3x20


po treningu standardowo pozowanie +35min.cardio,wieczorem kolejne 35

ten placek wygląda jak bitki schabowe bez panierki
forma lux

Nie ważne jak wyglada,ważne że smak bajka

08.02.2012

BARKI:

-wymach boczny
10x20
15x20
20x14
22,5x10+15x8+10x8+5x12

-wyciskanie na maszynie siadząc przodem do oparcia
40(na strone)x12
60x12,12

-podciąganie sztangi do brody szeroko
3x12-10 -55kg

-face pull na wyciągu
3x20-15

-unoszenie sztangielek w opadzie
2x12,10 -25kg


ŁYDKI:

-wspięcia na maszynie staojąc
3x20-12

-wspięcia siedząc
3x15-12

-wspięcia bez cieżaru
1 seria max powtórzeń

po treningu 35min. cardio

jak obecnie wygląda miska zamieszczam poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu

i jeszcze jedo foto dzisiejszej szamki,tak wyglądały moje 2 dzisiejsze posiłki,zamiast ryżu 2xpo 280g frytek+przecier pomidorowy

sporo białka

10.02.2014

BRZUCH:

-allahy+unoszenie nóg w zwisie
3x20-15

-skłony boczne
3x20

BIC+TRIC:

-francuz leżąc+uginanie naprzemienne z hantlami stojąc
30x20+15x15
40x15+20x12
60x12+25x8
60x12+25x8

-prostowanie na wyciągu z liną+uginanie z łamanym drążkiem na wyciągu
3x15-12 na koniec potrójny dropp

-francuz jednorącz hantlem za głowę+uginanie z hantlami ze spięciem izometrycznym po 5 ruchach
3x15+15

po treningu 35min.aero,zaraz wskakuje na rower i kręcę kolejne 35


waga obecnie z rana na czczo 107,5kg czyli zeszło kolejne 0,5kg przez zeszły tydzień


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-10 19:51:38

11.02.2014

NOGI:

-uginanie nóg siedząc
3x25-15+potrójny dropp w ostatniej serii

-martwy na prostych z hantlami
3x20-15 -55kg

-uginanie nóg
2x12

-prostowanie nóg
3x30-20

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x15
100x15
120x12
140x12

-wyciskanie na suwnicy poziomej
3x10+10(10 powtórzeń jednonóż+10 obunóż)

-syzyfki
3x12

-wspięcia na palce na maszynie poziomej
5x25-15

po treningu 35min.aero,a teraz właśnie skończyłem kolejne 40min.zmęczenie już wyraźnie daje o sobie znać,co raz mniej sił na wszystko

Frytki gotowiec czy z ziemniaków?

Ja mam siły ale chyba dlatego, że kręcę tylko 45 min z rana