Prośba w doborze planu na siłę

Witam, prosiłbym o radę oraz o odpowiedź na kilka moich pytań.

Ostatni przerabiany plan:


Czytałem, że dobrym planem dla Ektomorfa na poprawienie masy będzie plan czysto siłowy, poza tym chciałbym poprawić swoje osiągi w wyciskaniu leżąc.

Myślałem o planie fullbody 5x5 ale słyszałęm opinie, że jeżeli nie biore przynajmniej 100 na WL to ten plan nie ma sensu.

Moje pytania, czy obie te teorie zarówno z planem na siłę jak i 5x5 to prawda czy włożyć między bajki?

Jaki waszym zdaniem plan dobrze mógłby wejść?

Pozdro !

AD. ostatnio przerabiany plan. nie zmieściła mi się całość

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x10p
Wyciskanie francuzkie hantli oburącz: 5x10p

Oba plany na zmiane na zasadzie ABA, BAB


Zmieniony przez - Szymon93 w dniu 2014-02-06 12:33:30

Spokojnie możesz robić 5x5 i będzie on dobrym treningiem jeżeli dojdzie do tego odpowiednie odżywianie

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- podciąganie nachwytem 3x max
- uginanie szangi stojąc 3x max

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Pompki na poręczach 3x max
- Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10

Czy taki plan będzie dobry? Czy nie ma za mało na klatkę, żeby poprawić osiągi?

Wyeliminowałeś z planu główne ćwiczenia na klatkę piersiową.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-06 14:50:30

jeśli zamienię przysiady z jednego dnia i na każdym treningu będę robił klatkę będzie ok?

Nie kombinuj w ten sposób. To co przedstawiasz nie ma żadnego sensu.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( etap 4 )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-06 17:25:05

właśnie tym planem ze zmianą 2 ćwiczeń jechałem od początku stycznia (do tej pory włącznie) z początkiem lutego chciałbym coś nowego, bo widzę że stoję w miejscu

Możesz ćwiczyć plan ok

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-07 14:18:17

Szymon93

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- podciąganie nachwytem 3x max
- uginanie szangi stojąc 3x max

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Pompki na poręczach 3x max
- Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10

To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno ćwiczenie, angażujące dolne partii piersiowych.

W zestawieniu A jest Wyciskanie Leżąc, z tego co wiem angażuje całą klatkę, tylko obawiałem się, że to będzie za mało, jeśli będę chciał zobaczyć jakiś progres

Mój błąd, rzeczywiście.