Plan do oceny MASA

Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest .

poniedzialek klata środek dolna +biceps

Wyciskanie na płaskiej 3x4-7
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7
rozpiętki płaska 3x4-7
przenosy 3x4-7

uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7
uginanie ramion sztangielkami sublimacja 3x4-7
uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x4-7

środa plecy+ triceps

Martwy ciąg 3x
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x4-7
wiosłowanie sztangielką 3x4-7

wyciskane sztangi wąskim chwytem 3x4-7
francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x4-7
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x4-7

piątek Barki+klata górnal

wyciskanie sztangi zza karku rece szezej od barkow (boczne aktony) 3x4-7
Arnoldki 3x
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x4-7
unoszenie sztangielek przed siebie 3x4-7

wyciskanie sztangi skos górny 3x4-7
wyciskanie sztangielek z sublimacja skos gorny 3x4-7
Rozpiętki skos górny 3x

sobota nogi

Przysiady ze sztangą 3x4-7
Wykroki 3x4-7
hack przysiady 3x4-7
Prostowanie nóg w siadzie 3x4-7

Czym się sugerowałeś układając ten plan?
Kompletnie się nie nadaje.

Wypełnij ankietę działu.

dudee

Czym się sugerowałeś układając ten plan?
Kompletnie się nie nadaje.

Wypełnij ankietę działu.

W takim bądz razie proszę o radę co by w nim zmienić ,wzkazać co jest w nim nie tak .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.