Redukcja- ocena diety

Taki wzrost i waga i chcesz na 1700 kcal jechać? Powiem ci z własnego doświadczenia że więcej popalisz mięśni niż zgubisz fatu i możesz później jedynie być zły sam na siebie jeżeli chodzi o efekty.

Wiek : 16 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 5 lat. Trenuje piłkę nożna
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 87cm
Obwód uda: 53cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: troche małe :/
Cel/problem/opis: zrzucic 5/6kg
Na dole macie zdjecia po obiedzie z dzisiaj.
Tutaj macie linki do fotek z dzisiaj: http://scr.hu/0fuy/izm1f  , http://scr.hu/0fuy/e0hg6 .
Jak widac jest troche tego fatu

Masa, masa i jeszcze raz masa, po redukcji nic z Ciebie nie zostanie, tylko same kości.

rozumiem ale postanowiłem ze zjade do 65kg i wtedy bede wtedy jechał czystą masą. Piostaram sie jechac taka dieta jak ta na dole. Bede zmieniał tylko obiad o godzinie 15:30 czasami na cos domowego tzn jakas zupa czy cos (około 500kcal)

jak myslicie nadaje sie ta dieta na schudniecie 5kg w 2/3 miechy?

Daj 2000kcal na początek, białko 175g, tłuszcze 60g, reszta węgle.

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj 2-3 jajka
2. Twaróg kiepski pomysł w ciągu dnia
3. Delma wylatuje, makaron zamień na durum, dodaj tutaj pierś/rybę
4. Teoretycznie może być, choć twaróg bym wyrzucił i dał inne źródło białka
5. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, białko + tłuszcze

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-05 16:53:46

ok wielkie dzieki, spróbuje tak jak mówisz i zobaczymy czy będą efekty.
Pozdro

Jeśli waga będzie stała w miejscu to obetnij 20g węgli i jedziesz dalej

zmieniłem troszke diete. Wiem że białka i tłuszczu jest mniej niz pisałeś ale nie stac mnie narazie na zadne suplementy :/. Pozdrawiam

i jak myslicie, że nadaje sie teraz ta dieta? moge śmiało jechać?