DIETA POMOC REDUKCJA

WITAM WSZYSTKICH SPECJALISTOW PROSZE O POMOC W DIECIE NA REDUKCJE CELEM JEST ZEJSCIE DO PRZEDZIALU BF 15-18%NASTEPNIE BUDOWA SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ POZDRAWIAM!!!NIEPISALEM W DIECIE WARZYWEK OCZYWISCIE MAM ZAMIAR WSUWAC!!!

Proponował bym dać więcej tłuszczów kosztem węgli.

jak MaLq - więcej tłuszczu kosztem węgli.

w posiłku po treningowym banan jest słabym rozwiązaniem, ponieważ węgle z owoców, czyli fruktoza odbudowuje glikogen wątrobowy, a nie w mięśniowy, a nam zależy na mięśniowym, dlatego ryż/ziemniaki/kasze obowiązkowo dorzuć.

To tylko propozycja. Nie ważysz dużo w stosunku do swojego wzrostu, a masz dosyć wysoki bf. To znaczy, że tych mięśni masz mało, więc moim zdanie taka typowa redukcja jest bez sensu. Raczej coś bardziej nastawionego na budowanie masy przy niskiej podaży węgli jednocześnie.

WIEM WLASNIE ZASTANAWIALEM SIE WIELOKROTNIE NAD TYM BO NIE WAZE DUZO JEDNAK PRZEZ TA KONTUZJE TEN ROK CZASU SPORO FATU SIE ZROBILO MYSLALEM ZEBY TO WYPALIC NA TYPOWEJ REDUKCJI NASTEPNIE PRZEJSC DO BUDOWANIA MASY TE PROPORCJE ZMNIEJSZENIA WEGLI A ZWIEKSZENIA TLUSZCZU MOGA BYC TAKIE 167B 201W 70TL???

Napisz bez shiftu

Wiem właśnie zastanawiałem sie wielokrotnie nad tym bo nie waże dużo jednak przez tą kontuzje ten rok czasu sporo fatu sie narobiło i myśle żeby wypalić go jaknajwięcej w granicach 15-18% na redukcji a potem wziaść sie za trening na mase!te proporcje zwiekszenia gramatury tluszczu do ilu?a do ilu obciac wegle?za tego banana po treningu dodam ryz oczywiscie dodam orzechów włoskich by zwiekszyć tłuszcze

100g tłuszczu
Im więcej mięśni tym szybciej spalasz tłuszcz. Więc im więcej zbudujesz masy mięśniowej to szybciej będziesz spalał.

WITAM WSZYSTKICH SPECJALISTOW PROSZE O POMOC W DIECIE NA REDUKCJE CELEM JEST ZEJSCIE DO PRZEDZIALU BF 15-18%NASTEPNIE BUDOWA SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ POZDRAWIAM!!!NIEPISALEM W DIECIE WARZYWEK OCZYWISCIE MAM ZAMIAR WSUWAC!!!DIETA POPRAWIONA PROSZE JESCZE KOGOS O SPRAWDZENIE TEGO!!!!!