Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Nie chcieliście spróbować interwałów/sprintów? Wtedy na pewno byście się nie nudzili

Robiłem interwały ale na orbitreku, bo w terenie w tą pogodę to ciężko Nudzić się nie nudziłem, ale czwórki spompowane bardziej niż po treningu nóg

03.02.2014

BRZUCH:

-allahy
4x25-20

-spięcia na maszynie
3x20-15

-skłony boczne
3x20


ŁAPY:

superseria I:
-francuz siedząc sztangą+uginanie ze sztangą
30x15+30x15
40x15+40x12
50x15+50x8
60x12+50x8
70x8+50x8

superseria II:
-wycisk wąsko na smith+młotki
100x12+22,5x10
120x12+27,5x8
140x8/dropp/100x8/60x8+30x6/20x6/12,5x6

-superseria III:
prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg+uginanie na bramie jednorącz
3x12-20

na koniec pozowanie(film) i 35min.aero




Tak jak pisałem dołożyłem trochę ww,od wczoraj wygląda to tak:

Ile razy w tygodniu teraz ćwiczysz pozowanie?

Luki można wiedzieć z kim się konsultujesz ? Jeśli pisałeś to sorry, przeoczyłem.

Staram się pozowac co dzień,trzeba już zaczynać ogarniac układ dowolny powoli bo tygodnie szybko lecą.Jeśli chodzi o osobę która służy mi radą to jest nią Wojtek Wasilewski,w ostatnim tygodniu na pewno zdam się w 100% na to co mi doradzi.

04.02.2014

NOGI:

-uginanie siedząc
4x25-12+poczwórny dropp w ostatniej

-m.c na prostych ze sztangielkami
3x20-15(55kg)

-uginanie nóg leżąc
12-10

-wyciskanie na suwnicy
150x20
200x20
250x20
320x10

-wykroki chodzone
3x po ok 15 wykroków na nogę

-łączona:
prostowanie nóg+przysiady w poziome
3x15+15

-wspięcia na place siedząc
5x25-15


po treningu 35min.cardio,wieczorem po robocie kolejne 35 pójdzie

Po tym treningu ciężko mi było wciskać sprzęgło w aucie,nie mówiąc już jakim wyzwaniem było dla mnie wejście do chaty na 3 piętro

Czemu zawsze robisz aż takie duże przeskoki ciężarów pomiędzy seriami?

Genialna forma.. oby tak do zawodów

kacper95

Czemu zawsze robisz aż takie duże przeskoki ciężarów pomiędzy seriami?

nie sa to duże przeskoki jeśli brać pod uwage moje maksy