Ocena mojej sylwetki- masa,rzeźba ?

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę.
Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo !
Wiek 21 lat
Staż:2 lata same FBW
waga 77

Masa na diecie nisko węglowodanowej.

Staż:2 lata same FBW

Nie żartuj, bez obrazy, ale nie widać żebyś miał coś wspólnego ze siłownią.
Nie ma czego redukować, buduj masę z głową.

Wiem o tym że nić nie widać , ale co poradzić ? Tak już jest , są różne czynniki wpływające na masę , ja np. mieszkam z rodzicami którzy palą jak smoki i nic nie da się poradzić, zawsze miałem słabszą kondycję,byłem niższego wzrostu i mniej umięsniony , na szczęście teraz mam chociaż swój pokój i nie dostaje tak tym dymem ;) Dziękuję za rady , tak zrobię Masa na niskich węglach

Taki plan będzie dobry ?

Trening A: Niedziela

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: Poniedziałek
4,30(158)-2,30(trucht)-4(169)-1(marsz)-1(trucht)-5(158)-2,30(trucht)-4-(168)-1(marsz)-3,45(163)-1(trucht)-1(marsz)

Trening C: Wtorek

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.



TRENING D: Czwartek

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Trening E: Piątek
10(trucht)-10x15(max)-45(trucht)-15(trucht)

Możesz jakieś jedno ćwiczenie na biceps dodać. Zastanów się, czy wszystkie aktony mięśni naramiennych przećwiczysz.

4 serie na barki tygodniowo ?
na biceps to samo,łydek wcale nie widzę.
Odwiedź podwieszony temat "Pierwszy rok treningów"

racja , trzeba dodać jeszcze barki / .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodam do treningu w poniedzialek / zależy mi na tym aby wszystkie mięśnie pracowały na treningu bynajmniej narazie zanim nie wejde w mocniejsze plany/ tym bardziej teraz zdaje prawko/robie duplom i licencjat więc wiecie panowie mało czasu troche ale damy radę !

Spoko :) skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach na razie, a z czasem będziesz rozbudowywał sobie plan.