Plan treningowy + Dieta

Witam jestem początkujący prosił bym o porady co do planu i diety
w treningu miałem przerwę rok czasu i trochę się zaniedbałem przedtem mój staż wynosił niecały rok treningu .

Głównie zależy mi na budowie masy mięśniowej i spaleniu tkanki tłuszczowej dostęp do sprzętu mam bardzo dobry

Wymiary:
wzrost: 183 cm
waga: 75 kg
klatka: 102 cm
pas: 89 cm
biodra: 93 cm
udo: 55 cm
łydka: 39 cm
biceps: 36 cm
przedramię: 28 cm

Albo masa albo palenie tłuszczu

masa

Coś o diecie.

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Coś o trenigu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj :)

Zmieniony przez - Specus w dniu 2014-02-03 21:31:08

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.