IF pomoc

Witam. Nie bardzo potrafię odnaleźć się na forum, więc zapytam. Mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu jadłospisu do diety IF?

Greg1893

teraz jak skorzystałem z kalkulatora na sfd wyszło mi coś takiego Kalorie 2383.9
Węglowodany 55% 1311.15kcal = 327.79gram
Białko 15%% 357.59kcal = 89.4gram
Tluszcz 30% 715.17kcal = 79.46gram

białko w górę na 2gr/kg

Ułożyć możesz sam, to nie jest trudne. Zacznij od wypełnienia ankiety, wyliczenia zapotrzebowania kcal i składników odżywczych. My Ci pomożemy skorygować błędy.

Ankiety?

Zacznij od zapoznania się z tematami podwieszonymi w dziale Odżywianie.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


Ankieta

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
typ budowy :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :
Cel :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-03 15:28:03

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 173
typ budowy : Typ mezomorficzny
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak
Odżywianie : nieregularne
Cel : 70 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadne

Trening siłowy odpada?

Raczej nie mam możliwości na siłownie, a w domu brak sprzętu

W dziale Trening dla początkujących znajdziesz informacje odnośnie treningów w warunkach domowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

Zawsze warto się nad tym zastanowić, jako dodatkowy bodziec dla organizmu. Bez problemu można coś wykombinować w domowych warunkach. Jedynie problem z techniką, jak jesteś początkujący. Z drugiej strony przy treningu własnym ciężarem ciała nie powinno być aż tak źle.

Co do

A więc wyszło mi 2827 odnośnie zapotrzebowania kcal. Natomiast co do treningów w warunkach domowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała niestety nie potrafię wyszukać dokładnego tematu na forum