Dieta na mase - poczatkujacy

ok dzieki, bede sie starac urozmaicac, czyli szynki, czasem puszka na szybko, jakies swiezsze rybki. Jako witaminy to biore od dlugiego czasu juz Centrum codziennie jedna tabletke, i cod liver oil.

kupilem wlasnie platki owsiane blyskawiczne, oliwe z oliwek zapas warzyw i wszystko co zostalo w/w.

To zostalo mi tylko gdzies "wrzucic" te dodatkowe 300-400kcal bo jak narazie ta dieta zaspokaja tylko moje dzienne zapotrzebowanie. Moglibyscie cos doradzic? Moge dodac jakis dodatkowy posilek , bo raczej do posilow 3 i 6 nie dam rady nic dodac bo chyba bym pekl :)

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2014-02-02 19:42:42

Platkow owsianych daj 150g, w drugim posilku zwieksz ten chleb, albo zamien na jakies 150g ryzu makaronu.

aha skoro tak mozna to idealnie :) to zwieksze w takim razie oba te posilki . dzieki wielkie

Hej. Wlasnie jestem po sniadaniu i szczerze po zwiekszeniu owsianych platkow.na 150g 4 jaj orzechow i banana nie bylo laywo wszystko zjesc :/ chyba musze dokupic jakies wegle? bo takiego sniadania.codziennie nie dam.rady zjadac a nie wiem co moglbym zmienic zeby wiecej tych wegli dostarczyc.