trening FBW

Witam!
Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany.
No wiec:
Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus dogrzanie miesni
2.Przysiady ze sztanga 3x8 (nie wiem ile udzwigne mysle ze 40 kg jakos celem jest masa wiec im wiekszy ciezar tym lepiej musze sprawdzic ile dam rady)
3.wioslowanie sztanga 3x8
4.wyciskanie na klate na prostej lawce 3x8
5.wyciskanie na barki na lawce 3x8
6.podciaganie na drazku 3x10 (z racji tegob ze jestem lekki 65 kg dam rade)
Czy to jest dobre czy wymaga poprawek? Plan jest na 3 dni w tygodniu co drugi dzien, kazdy dzien jest taki sam.

1. Nie musisz zakładać 3 tematów .

Sorry chlopaki smartfonem i jakis blad mialem..

Dobra , no to tak :
1 rób najlepiej 12-10-8 . Co serie zwiększaj obciążenie
2. Na klatkę , plecy i nogi po 4 serie .
3. Rozciąganie bym dał po treningu .
4 . Gdzie : biceps , Triceps , brzuch , łydki , dwójki ?

Ok jakie cwiczenia na te partie co podales? I czy robic to wszystko co dwa dni?

Biceps - Uginanie Ramion ze sztangą / sztangielkami
Triceps - Wyciskanie francuskie sztanga / sztangielki
Łydki - Wspięcia na Palce
Dwójki - Martwy ciąg na prostych nogach .
Brzuch -zobacz sobie ABS 2
Taki trening 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek , środa , piątek .

Dzieki wielkiee i jeszcze raz sorry za te 3 tematy! Pozdro