Plan na masę (4 dniowy) do oceny

Witam,
prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę.

PON (Klatka biceps)
1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8
2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8
3. Rozpietki skos góra 4x10
4. Linki brama 15,12,10,8
5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8
6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8
7. Modlitewnik 12,10,8

WT (Nogi)
1. Wyprost nóg siedząc 20,18,16,14
2. Uginanie nóg leżąc 20,18,16,14
3. Wypychanie nóg na suwnicy 15,12,10,8
4. Martey ciąg na prostych nogach 20,18,16,14
5. Łydki 15,12,10,8

ŚR

CZW (Barki triceps)
1. Unoszenie hantelek w bok 15,12,10,8
2. Wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6
3. Arnoldki 3x10
4. Ściąganie linki do czoła 12,10,8,6
5. Pompki na poręczy 3xmax
6. Francuz 12,10,8
7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12

PT (Plecy)
1. Ściąganie drążka do klatki 20,15,12,10
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 15,12,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką 20,15,12,10
4. Martwy ciąg 15,12,10,8
5. Szrugsy 4xmax

Brzuch we wtorek i pt

Z góry dzieki i pozdrawiam

Jakaś ankieta uzupełniona by się przydała.

Wzrost - 193
Waga - 93
Cel - Masa
Staż - 10 msc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

no przeciez napisalem najwazniejsze rzeczy. Obwodów nie podam bo nie mam teraz czym zmierzyc