Dieta redukcynja do oceny

Witam,
wiek 20
waga 82
wzrost 180
cel: redukcja
Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200 kcal
Odżywki: Białko, Bcaa
Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet, twaróg pół tłusty na noc.

Ułożyłem dietę ale wyszło mi za dużo kalori i nie wiem co i gdzie uciąć.Proszę o sprawdzenie mojej diety i nakierowanie mnie co mam zmienić.

Ok, dzięki wielkie SOG dla Ciebie, jak coś jeszcze się odezwe:)

Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-02-02 14:35:35

coś mało tych kcal jak na taką wage ,jak to policzyłeś?

Waga * 24* przelicznik ruchu 1,3=82*24*1.3=2558,4
Mój plan treningu:
Poniedziałek: Klata+ Biceps
Wtorek:Trening typu mma/boks
Środa:Plecy+triceps
Czwartek Barki+Kaptury+Brzuch
Piątek:Trening typu mma/boks
Niedziela: Nogi

miód z ostatniego posiłku przesuń do po treningowego ,wliczasz w bilans tylko owoce ,warzyw nie liczysz

OK ale jest tego 2700 a chce 2200 wiec co mam usunac?

mimo wyliczeń 2200 to bardzo mało kcal jak na początek redukcji, ja proponuje zacząć od 2500 i zobaczysz czy waga spada jak nie to zaczniesz obcinać

Ok, mysle ze masz racje, bo wczesniej staralem sie trzymac okolo 3000(masa),i gwaltowny spadek do 2200 to za dużo. Powiedz mi jeszcze w którym posiłku coś uciąć żeby bylo 2500. Jestem ednomorfikiem(szybkie tendencje do tycia) i takie BTW może być? B:2,34 T: 0,7 W:4,24. Myślę żę trzeba uciąć węgle ale też nie chcę za szybkiej redukcji by mięso nie spadło.

Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-02-02 12:34:18

najlepiej odejmij ww z ostatniego posiłku

Ale nie dam rady zjeść samego twarogu nie przegryzając chlebem albo przynajmije miodem. Chyba ze wstawie tu serki wiejskie ze dwa na noc i do tego bialko?

możesz całkiem wymienić jak piszesz ,zamiast twarogu z chlebem daj serek wiejski

A w wyliczonym BTW nie jest zadużo węgli? B:2,34 T: 0,7 W:4,24. Podbić tłuszcz, uciąć węgle?