Nowy etap! Koniec z opier*** :)

Podjąłem decyzje że kończe ze swoim dotychczasowym życiem, nie mogę przecież przespać całego życia, przesiedzieć go przed kompem/telewizorem/konsolą trzeba zrobić coś żeby wyglądać jak człowiek i zainwestować w siebie! Opiszę tu co i jak sobie zaplanowałem a was proszę o rady, wskazówki.

Wiek: 18lat
Wzrost: 185cm
Waga: 104kg

Cel: Do 01.08.2014 zrzucić 19kg

Nie chodzi tu o same kilogramy bo nie robiło by mi to różnicy gdybym ważył tyle co teraz tylko nie miał brzucha..

Na dzień 29.01.2014 wyglądam tak:



Jak widać mam boiler :D, oraz cycki których pozazdrościła by niejedna gimnazjalistka :D

Rzucam wszystkie nałogi kończe z rzarciem śmieciowym, staram sie jeść zdrowiej!

Na wykonanie pierwszego celu daje sobie 181dni czyli 4343 godziny = 260580minut.

Na początek zacząłem ćwiczyć ułożyłem sobie taki trening, wykonanie go zajmuje mi 40-50minut, na razie na więcej średnio pozwala kondycja :( a w zasadzie brak kondycji.



1. Przysiady z obciążeniem 12kg 2x 20p
2. Brzuszki na przyrządzie ABROCKET TWISTER 2x 50p
3. Włażenie na krzesło i złażenie :D 2x 4min
4. Uginanie ramion z hantlem (12kg) 2x 40p
5. Wyciskanie hantla (12kg) leżąc na podłodze 2x 80p
6. Brzuszki na podłodze z uniesionymi nogami 2x 25p

Wiadomo na razie pierwszy cel to schudnięcie do wakacji, natomiast moim marzeniem jest taka sylwetka(jak niżej), ile czasu na to trzeba poświęcić 2, 5, 10 lat?

interesuje cię system odzywiania IF? napisz coś wiecej o sobie,dobrze jak bys zapisał sie na siłownie.Napisz jaką ta dietę ułożyłeś zrób zrzut tutaj.

Diety ogólnie sobie nie układałem jeszcze, ale poczytam o tym systemie IF, ogólnie na śniadanie zjadam 4kromki chleba pełnoziarnistego z piekarni Grzybki z wędliną i warzywami, w dwóch porcjach około 9 i 11, po powrocie do domu zwykle około 16-17 zwykły obiad z tym że w mniejszych ilościach niż przedtem ostatnio odkąd zaczałem jadłem jednego dnia ryż z filetem z kurczaka drugiego ryż z gulaszem z indyka a wczoraj rybe sórówkę z kapusty i pół łyżki ziemiaków, na kolacje staram się nie jeść nic, z racji tego że obiad jem o 17 to do 20 nie jestem głodyn o 20 robie opisane wyżej ćwiczenia i około 21:30 już kładę się do wyra. Między obiadem a 20 jadłem orzeszki ziemne bez dodatków.

Obecnie na siłownie niestety nie mam czasu gdyż z domu wychodzę o 6:30 wracam o 16:30 - 17:00 i dlatego zacząłem ćwiczyć w domu. Do tego jeszcze za tydzień będę chodził na kursy prawo jazdy to do domu będę wracał pewnie koło 19 i zostanie mi czas tylko na te domowe cwiczenia a że mieszkam dość daleko od siłowni jest też problem z dojazdem do niej - zajmowało by to dużo czasu.

Zmieniony przez - Mrsz w dniu 2014-02-01 10:19:47

poczytaj o systemie IF,potem postaraj się ułozyć dietę,jesli pod system IF to masz tutaj na stronie kalkulatory pomocne.Trening w domu na początek może być poczytaj o treningu domatora itp dobrze było by powoli aerobów dokładać,zaczynając nawet od szybkich spacerów na początek.

Dobrze, że obudziłeś się w wieku 18 lat - jeżeli się przyłożysz to możesz wywrócić swoje życie do góry nogami (w pozytywnym sensie)

Słuchaj modów, zakładaj dziennik i jazda !

EDYCJA:
Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu - może masz możliwość nabycia sztangi i jakiegoś obciążenia do niej?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-01 11:27:53

Rhu dobrze prawi. Warto też przejrzeć dzienniki innych osób w tym dziale. Z tego co napisałeś to już uwagę zwraca fakt, iż jesz zbyt mało jedzenia. Jakość spożywanego pożywienia też można poprawić - zrezygnowałbym z orzeszków ziemnych, wędliny też raczej jako urozmaicenie. No i omijasz posiłek potreningowy i od razu idziesz spać- musisz to zmienić. Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę, wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl, a my zobaczymy co można poprawić. Widać, że podchodzisz do celu ze świadomością, że to nie jest proste zadanie, ale jak najbardziej do wykonania. Do sierpnia możesz zrobić baaaardzo dużo ze swym ciałem. Czekamy na dietę. Pozdro.

Dobra przyjąłem trochę informacji :D, a więc tak na początek obliczyłem zapotrzebowanie w kalklulatorze założyłem brak aktywnosci bo aktywność na poziomie godziny treningu uwarzam za jej brak po za tym musze zredukować tkankę dlatego i tak muszę przyjąć mniejszą ilość kalorii.





Hah o dziwo czytam o tej diecie i dochodzę do wniosku że jak miałem 14 lat to ją stosowałem! jak?! po prostu przyjąłem sobie założenie że nie będę jadł śniadania czyli okres postu wynosił mniej więcej od 22 do 14 o 14 zjadałem jabłko a jak wracałem do domu to obiad, i było git schudłem wtedy chyba 4kg, i co? Oczywiście pod naporem informacji że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia zostałem skutecznie zniechęcony do diety..

Teraz tak planuje właśnie przyjąć aby okres postu wynosił 16 godzin od 21 do 13, w ten sposób ostatni posiłek zjem około 20:30 po treningu. Nie bardzo wiem jeszcze co i jak jeść w tych godzinach w których jeść mogę ale ułożyłem sobie taką oto diete którą mam nadzieje ocenicie ;)

Dobra oto i moje jedzenie na Pn:





Zmieniony przez - Mrsz w dniu 2014-02-01 13:00:52

- szynka i jogurt z pierwszego posiłku do wyrzucenia,
- surówki lepiej robić samemu - świeże,
- makaron staraj się by był z mąki pełnoziarnistej (polecam również urozmaicać kaszami, ryżami)
- serek wiejski na tym etapie spoko, ale później trzeba będzie sięgać po niego coraz rzadziej,
- zacznij od kaloryczności na poziomie 2500kcal,
- podbij białko (mięsa, ryby, jajka, podroby itd.)
- daj więcej tłuszczu z dobrych źródeł (jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, masło, orzechy)
- nie zapominaj o warzywach.
Uwzględnij te uwagi, popraw i wrzuć ponownie. Tak jak pisałem wcześniej - przejrzyj dzienniki w dziale, może tam znajdziesz jakieś inspiracje co do całych posiłków jak i pojedynczych produktów.

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 13:53:37

To z czym zrobić kanapki takie na wynos? :D nie bardzo mam pomysł?

2500kcal to nie za dużo? Chcę zrzucić a nie przybrać :D

Zmieniony przez - Mrsz w dniu 2014-02-01 13:54:47

A czy koniecznie muszą to być kanapki? Pudełko z jedzeniem to dobra opcja. Ja na uczelnię zazwyczaj robiłem jajecznicę i chleb z masłem do tego. Ale jeśli koniecznie muszą to być kanapki to może kotlety z piersi z kurczaka smażone na teflonie, pasty z ryb czy z jajek. Warto zajrzeć do działu "Kuchnia SFD".

@edit
Zapomniałem o drugim pytaniu. 2500kcal to nie jest jakoś mega dużo. Sam zjadam więcej na redukcji a ważę 90kg przy podobnym wzroście. Lepiej zacząć wysoko z kaloriami, to później jest z czego schodzić. Jeśli nie będzie szło to utniesz

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 14:35:47

Ok mam na to inny pomysł jeszcze np filet z indyka sobie upiekę w piekarniku bez tłuszczu i to będzie taka niby wędlina z tym że zdrowsza, a i bardzo bogata w białko.

Zmodyfikowałem co nieco, wiecie co wydaje mi się że tego jest tyle że nie dam rady tego zjeść wszystkiego od 13 do 21 niby 8 godzin ale śnidanie zjem o 13 wróce o 17 do domu i nic innego musiałbym nie robić tylko żreć :D

Można by na przemian co 2 dzień kolacja albo to co wpisałem jako podwieczorek wtedy by było znośnie ale pochłaniał bym tylko 1100 - 1200kcal dziennie, a tutaj wcześniej mi pisaliście żeby jeść 2500?! Dlaczego tak dużo?