Konkretny Trening Siłowy Potrzebny!

Witam.

Jestem tu nowy więc ewentualne błędy proszę wybaczyć.

Znalazłem się na waszym forum ponieważ poszukuje z marnym skutkiem konkretnego treningu siłowego z uwzględnieniem tego iż moja waga to jakieś 145kg więc wszelkie podciągania czy pompki na poręczach raczej na obecna chwile nie wchodzą w grę. Czy ktoś mógłby podesłać ewentualne linki z jakimś treningiem lub określić co i jak ilość serii powtórzeń i wszystkie ważne i ogólne założenia. Dodam że dawniej zanim dużo przytyłem coś tam próbowałem swoich sił na siłowni więc mniej więcej wiem o co chodzi. Dużo też czytałem artykułów na różnych portalach o treningu siłowym i aerobowym które pomogą mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem że dieta jest podstawą ale niestety finanse nie pozwalają na jakaś niezwykłą dietę. Proszę o wszelkie sugestie linki do potrzebnych artykułów itp.

Z góry dziękuje i liczę na wasza pomoc
Pozdrawiam.

to jest dział IF, jesteś zainteresowany stosowaniem tego stylu żywieniowego ?

Wszystkiego można spróbować.

To poczytaj podwieszane tematy i stwierdzisz, czy to jest dla Ciebie czy nie ;)

Ok poczytam ale troszkę w innym temacie pisałem i liczę na odpowiedź z nim związaną :)

stawiam że masz sporą nadwagę czy robiłeś jakies badania czy nie ma przeciwskazań do treningów siłowych?
Jesli chodzi o system odżywiania poczytaj tematy zaznaczone na czerwono w dziale.

Tak mam sporą nadwagę dlatego postanowiłem coś ze sobą zrobić trening aerobowy + siłowy i do tego jakaś sensowna dieta w miarę możliwości finansowych. Co do badań nie robiłem obecnie lecz chwile temu i wszystkie wyniki w normie poza tym będę wszystko na bieżąco kontrolował ciśnienie poziom cukru itp.

dieta wbrew pozorom wcale nie musi być droga,jak wiele osób twierdzi jajka,twaróg,kurczaki,płatki,makaron/ryż/ziemniaki/warzywa itd
stosujesz jakąś dietę teraz?jak jesz w ciagu dnia?

Obecnie nie stosuje żadnej diety. Staram się jeść przynajmniej te 3 posiłki czyli śniadanie obiad kolacja no ale nie zawsze wychodzi. Staram się miedzy posiłkami coś zjeść jakiś owoc lub coś podobnego zależy co mam do dyspozycji. Staram się max jak to możliwe ograniczyć słodycze no ale czasem jest nieodparta potrzeba przekąszenia czegoś na słodko. Oczywiście staram się pić możliwie jak najwięcej wody mineralnej niegazowanej. Napoje typu pepsi spożywam znacznie mniej niż dawniej starając się je całkiem wyeliminować. Co do reszty rzeczy to ziemniaki rzadko, chleb z ziarnami, makarony rzadko, ryż/kasza też bo nie podchodzi mi na "sucho" bez sosów czy coś tego typu z mięs to kurczak, polędwica, schab, karkówka, wędliny raczej te suche, sery białe wiejski (jak jest taka opcja) czasem sklepowy typu capresi, sok z pomarańczy świeżo wyciskany jak są pomarańcze. jak smarze to staram się bez tłuszczu lub na niewielkiej ilości. Jajka wiejskie, płatki na obecna chwile (moje ulubione) kukurydziane.

W przypadku takiej nadwagi korzystnymi formami aerobów będą marsze, pływanie i rowerek stacjonarny (odciążenie stawów).