Klatka.

Witam.
Na początku podam "dane techniczne i rekordy"
waga:62kg
wiek:17lat
wzrost:172cm

mianowicie chodzi mi o plan na klatkę i biceps wiec rekord na:
płaskiej: 100kg 1x
mój plan na sile wygląda tak
plaska:
6x70 6x80 i na razie 2x90 (dążę do 6 powtórzeń i zwieksze o 10kg serie)
nastepnie skos w dol jak plaska. Nastepnie Rozpiętki 2serie i 2 serie pompek na poreczach

trenujesz tylko klatke i biceps?

Zaloze sie ze nie masz gory klatki robiac plaska, skos dol, i dipy.

Bezsens dążyć tylko do rozwoju klatki i bicepsa. Jeżeli chcesz dobrze rozwinąć klatkę to musisz ćwiczyć plecy, bo są to mięśnie powiązane (nie pamiętam fachowej nazwy) to samo biceps i triceps. A o nogach nie mówie ;d

+ masz diete? ; d

xdkuba111 zgodzę się. Czytałem gdzieś nawet, że może dochodzić do kontuzji, jeżeli mięśnie pleców są o wiele słabsze od klatki. Czytałem, że jeśli się wyciska na klatę 100kg, to na plecy powinno się wiosłować ciężarem ok. 120kg, lub ściągać/podciągać się z ciężarem 120kg. Ale zgaduje, ze kolega cwiczy te miesnie, tylko konkretnie o plan klatki piersiowej ma pytanie. Wiec jak juz wspomnialem. Musisz zaczac robi gore klatki, bo zapewne jej nie masz, dorzuc lub zamien za jakies cwiczenie, wyciskanie hantli na skosie, dobrze gore rozwija.

Trenuje reszte ale pytam o klatkę. Żeby lepiej rozwinąć. Poniewaz sile mam. Ale chce aby byla bardziej rozwinieta

a jak z odzywianiem u Ciebie bo to jest podstawa

odzywianie ostatnio lepsze o wiele dobra regeneracja, teraz ferie to wolne

bo bez odpowiedniej diety ciezko bedzie ci cokolwiek dobrze rozbudowac