Plan Masa , zmiana.

Witam. Chcialem pokazac wam moj plan treningowy ktory stosowalem dotyychczas i chcialem w nim cos pozmieniacc , zeby nie jechac ciagle na tym samym.

Poniedziałek: Klata , tric:
Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8
Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , 10 , 8

Uginanie ramion do czoła łamanym gryfem 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ramion w dol na wyciagu 3serie/12 , 10 , 8
Unoszenie hantelka zza głowy 3serie/12 , 10 , 8

WTOREK Plecy , biceps
Martwy Ciag 3serie/12 , 10 , 8
Wioslowanie sztanga 3serie/12 , 10 , 8
Sciaganie drazka na wyciagu do klatki lub do karku 3serie/12 , 10 , 8
Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tulowia na ławce 3serie/12 , 10 , 8
Przyciaganie ciezaru do bioder , wyciag dolny 3serie/12 , 10 , 8

Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztangą łamaną stojac 3serie/12 , 10 , 8

Czwartek Nogi , barki
Przysiady 3serie/12 , 10 , 8
Wspiecia 3serie/12 , 12 , 12
Wyprosty nog 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie podudzi 3serie/12 , 10 , 8

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie/12 , 10 , 8
Boczne unoszenie hantli w małym opadzie 3serie/12 , 10 , 8
Przemienne unoszenie hantli przed siebie 3serie/12 , 10 , 8
Unoszenie sztangi do brody , sztanga łamana 3serie/12 , 10 , 8

Piątek Klata , biceps
Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8
Rozpietki na lawce prostej 3serie/12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , 10 , 8

Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 3serie/12 , 10 , 8
Uginanie ze sztangą łamaną stojac 3serie/12 , 10 , 8


Brzuch robie we wtorek i piątek na koniec.Cwicze okolo pol roku.

Jest to plan na mase.

ANKIETA?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij całą i wrzuc w jednym poście

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-29 15:01:01

Obwod klatki i uda maja byc na luzie tak ?

bez roznicy, podaj orientacyjnie nawet

Wiek :22
Waga :82
Wzrost :180
Staż treningowy: 5-6 miesiecy
Obwód pasa:ok.90
Obwód klaty:102
Obwód uda: 60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): muay thai 1 lub dwa razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie , sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie jumbo , bcaa 6400 , creatine xplode , wczesnie byla jeszcze mega caps 1250 monohydrat
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: okolo 300zl miesiecznie
Cel/problem/opis: Masa , a pozniej rzezba

Da rade ktos pomoc?