bucznet / redukcja...

Cześć Pawle W. nie dostałem tych wartości napisze do dietetyka i się spytam bo ja swoje wyliczenia miałem inne jak widziałem... :)

A tutaj moje teraźniejsze KOKSY hehe :D





Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-29 10:18:34

Nie pisz tylko oblicz sam, wzór masz w poście podwieszonym w dziale. Daj 10g tranu dziennie, witaminy w zależności od niedoborów/zaleceń lekarza. Wrzuć obliczenia jak wyliczysz już wszystko.

Kiedyś pisałeś sam do mnie, w innym poście nie wiem czy pamiętasz ! ?

Tam wyliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie !
Ale widze że dietetyk mocno mi obciął kacl.

Nie wiem czy o to ci chodzi ! ?

Przygotowanie do redkucji

BMR (9,99*106)+(6,25*183)-(4,92*28)-5 = 2060

TEA (3*60 *8) + (3*40*7+35) + (3*(123)) 2684

TEA/7 2684 / 7 dni 383

BMR+TEA 2060 + 383 2443

NEAT 2443+300 2743

TEF 10 % z 2843 284


TDEE = BMR + TEA +TEF + NEAT

TDEE = 2060 + 383 + 300 + 284 = 3027 kcal

Nie pamiętałem, dzięki. O to mi chodziło. Deficyt nie jest tak duży, masz duży poziom tkanki tłuszczowej. Jak zmiany wagi/pomiary?

Zapominałem wpisać do dziennieka pomiarów dzięki za przypomnienie !

Pomiary z dnia 27.01.2014 na czczo



A tutaj właśnie pieke szynke która była zapeklowana jakieś 10 dni temu :D przed włożeniem do piekarnika zrobiłem jeszcze marynate z oliwy, pieprzu, jałowca. papryka słlodka, na pól godzinki do lodówki i poźniej na półtorej do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni !
Dietetyk powiedział mi że moge taką pieczeń zaminiać z piersią z kurczaka!





Pawł stranie dużo tego tranu 1,2g = 5ml(łyżeczka) 1,2g x 8 łyżeczek=9,6g

8 łyżeczeke dziennie ?

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-29 14:32:48

10g tranu dziennie czyli 2 łyżeczki po 5ml czyli 2,4 wszystkich kwasów n-3. Czytaj dokładnie
Jeśli patrzeć teoretycznie to zeszło Ci 1990 kcal dziennie, jeśli z 1kg można wyciągnąć ~70 kcal dziennie a Twoje %bf wynosi ~30 to 2100 maks pozostaje. Tak więc, jest dobrze. Ale to teoretycznie.

Weź rozpisz trening w ciągu całego tygodnia. Tzn. w jakie dni co trenujesz w ciągu tygodnia.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-29 15:16:30

Kurcze coś źle przeczytałem.... dziękij za wyjaśnienie... Rozpisze to tak po 22 teraz smigam na zakupy a poznije na siłke !

Odebrałem wyniki !!!

Może wartości nie są idealne i nawet ostro przekroczone ale i tak cieszę się bardzo że mi tak mocno spadły choć są jeszcze wysokie przeważnie alat! ale już nie tak!
Następne badania wykonwam gdzies koło 17.02.2014 i powinno być dobrze :D






Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-29 15:43:06

Dzień 17

29.01.2014

Dzień zleciał migiem! trening na siłce był za wtorek w który nie ćwiczyłem z powodu badań w środe! Dieta trzymana !

Dieta



Trening



Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-30 18:08:29

Wprowadzam, trening z całego tygodnia !

Poniedziałek

1. Trucht 8km/h 10 minut
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10
4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10
6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12, 12, 10
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce 15, 12

Wtorek

1. Trucht w tempie 8 km/h - 10 min
2. Prostowanie podudzia siedząć na maszynie 15, 15, 12
3. Przysiady ze sztangą na karku 15, 12, 10, 8
4. Wypychanie nóg na suwnicy 12, 12, 10
5. Martwy ciąg o prostych nogach 15, 15, 12, 10
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 30, 30, 30, 30


Środa

Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut


Czwartek

1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min.
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15, 12, 12, 10
3. Arnoldki 15, 12, 12, 10
4. odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 15, 15, 12
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15, 15, 15
6. Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc 12, 12, 10
7. Odwrotne pompki 12, 12, 10
8. Trucht w tempie 8k/h 20 minut


Piątek

1. Trucht w tempie 8 km/h -- 10 min.
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12, 12, 10, 10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12, 12, 10, 8
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie V 12, 12, 10
5. Martwy ciąg 12, 10, 8, 8
6. Wznos barków ze sztangielkami 15, 15, 15, 12
7. Spięcia brzucha 20, 20, 20, 20

Sobota

Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut

Niedziela

Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut



Pawel W. powiedzmi jak wyliczyłeś że spaliłem te 1990 kcal ???

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-30 18:36:43

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-30 18:37:10

2k kalorii spalic dziennie ? to chyba w kamieniołomie 50 lat temu :D Moge sie mylic, ale jednak to jest wartosc przesadzona jednak.

Autor:

Nie przesadzaj z tym bieganiem, Gdy ja sie odchudzałem biegałem rownie duzo z mysla ze jak pobiegam to szybciej schudne, do dzisiaj pamietam ta euforie wagowa, kiedys zjadłem pare ziarenek słonecznika, pozniej przeczytałem na necie ile tłuszczy maja to poleciałem biegac zeby to spalic, ogolnie psychike mialem zryta :D. A dzisiaj troche tego załuje, poniewaz nie jedna dziewczyna mi mowi ze chciała by miec moje łydki :D tzn, strasznie mi z nich zeszło i sa wyrzezbione i troche mi nie pasuja od uda w gore, mimo ze nogi robie od kad chodze na siłownie, ja nie uznaje tego co inni, ze na nogi nikt nie patrzy. Dla mnie trening to trening, nogi tez musza byc robione.



Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-01-30 20:38:53