Przejście z masy na redukcje

Witam,

Jestem po dlugiej masówce prawie 8 miesiecznej. Planuje pod koniec lutego rozpocząć redukcje. To moja pierwsza redukcja wiec czytam wszedzie co sie da i poszukuje porad. Główne pytanie czy przeskakuje na redukcje z dnia na dzien czy najpierw po osiągnięciu okreslonego pułapu na masie odczekuje i stabilizuje wage i dopiero pozniej obcinam te 200-300kcal?

Planuje długą redukcje bo aż do konca lipca - chce zrzucać nie więcej niz 2kg miesięcznie.

2) Często widze proporcje btw np 40 20 40 i niestety nie łapie o co biega. Jakby ktoś mógł mi powiedzieć ile najlepiej białka i węgli na redukcji

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-01-27 11:35:30

Tak jak kolega wyzej napisal, zaleznie ile kcal obetniesz. Na pewno im wieksza tkanka tluszczowa, tym latwiej sie jej pozbyc. Im mniejszy ten poziom tym trudniej :)

Ja zaczalem z dnia na dzien. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie i na poczatku diete mialem praktycznie rowna dziennemu zapotrzebowaniu, co by za bardzo nie stracic na miesniach. Pozniej lekko obcialem o 100kcal. Tez tak sproboj i obserwuj z tygodnia na tydzien postepy. Mozesz odrazu wrzucic 100kcal mniej. A co do proporcji to sa podane procentowo zapotrzebowanie na dane makroskladniki. Moje wygladaly mniej wiecej tak: 30% białko 45% ww i 25% tluszcze. Generalnie jakies 2g/kg białka powinny starczyc na redukcji. Reszta to wegle i tluszcze. Przynajmniej na takie zapotrzebowanie moj organizm niezle reaguje. 4 tygodnie i 2kg mniej, a na obwodach praktycznie nic nie stracilem :)

na redukcji poziom białka może być większy 2,5 -3g kmc

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czyli duzo białka i mało węgli?

białko wystarczy 2,5 g kmc i ujemny bilans ok 200 kcal nie ma potrzeby więcej


Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-29 11:00:31

a ponoc ilosc węgli jest bardzo wazna w paleniu tluszczu. oczywiscie nie chce zadnej low carb bo bede sie slanial na nogach ale w jakiej normie powinny sie zawierać te weglowodany?

nie ma czegoś takiego jak norma ,każdy jest inny i ma zapotrzebowanie indywidualnie pod siebie ,ustalasz białko i tłuszcz reszta to będą ww

białko nawet 2.5 mialem nawet na masie czyli rozumiem utrzymać. a tłuszczu ile?

1-1,2 g tłuszczu kmc będzie odpowiednio

Dzieki za pomoc