Czy można łączyć klate z....

Wiatm.
Moje pytanie to
Czy można łączyć klatke z udami.... To znaczy np mamy trening robimy klatke czyli wyciskanie, rozpiętki itp a potem np przysiady ze sztangą. Mi sie wydaje ze tak bo klatka i uda to zupełnie inna partie mięśniowe.. ale wole sie spytać.
Dziękuje za sensowne odpowiedzi.

pewnie tak, tam masz wszystko oparte na ćwiczeniach podstawowych, które to właśnie w największym stopniu wpływają na przyrost mięśnia
pamiętaj jednak, że najważniejsza jest dieta

można np w FBW;
wklej ankiete i napisz o co Ci konkretnie chodzi

Chodzi mi o to czy w jednym treningu można ćwiczyć klatke skos + rozpiętki do tego przysiady ze sztangą, plecy i biceps... wszystko w jednym treningu...

Mój trening w środe tak wygląda bo wtedy mam najwięcej czasu

1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6/8 pow.
2.Rozpiętki hantlami w skosie 3 serie 10 pow.
3.Przysiady ze sztangą 15/15/15/15/max
4.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax
5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 pow.
6.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke)
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 3 serie 6/8 pow. 4 seria max
8.Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie max na ręke

ćwicze na masę mięśniową

całość do wymiany;
ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Natomiast cały trening wygląda tak:
Przerwy pomiędzy seriami to 1,5/2 min

Poniedziałek
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow.
2.Rozpiętki hantlami płasko 3 serie 10 pow.
3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow.
4.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow.
5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu chwytem młotkowym 3xmax

Środa
1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6/8 pow.
2.Rozpiętki hantlami w skosie 3 serie 10 pow.
3.Przysiady ze sztangą 15/15/15/15/max
4.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax
5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 pow.
6.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke)
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 3 serie 6/8 pow. 4 seria max
8.Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie max na ręke

Piątek
1.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow.
2.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke )
3.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow.
4.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge)
5. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie 6/8pow

Płeć : Facet

Wiek : 17

Waga : 68/69 (rośnie)

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : prawie 1 rok

Uprawiane inne sporty : wcześniej lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak (ale chciałbym oszczędzać kręgosłup)

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 6 gram dziennie po treningu a w dni nie treningowe kolo godziny 16

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ogólnie plan masakra, ułóż sobie normalny FBW, p&p, góra&dół, lub przód&tył

możesz także skorzystać z gotowców https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-28 18:03:30

Co jest nie tak w moim planie ?

szczerze powiedziawszy to wszystko