Cel czysta masa, co wybrać?

Witajcie, za 10 dni kończę redukcję i powoli przymierzam się do masowania, interesuję mnie tylko i wyłącznie czysta masa tak aby nie zepsuć kratki na brzuchu. Na redukcji leciały; aminokwsay z universla(jeszcze trochę mam ale końcówka) kreatyna z universala, bcaa z olimpu i spalacz scorch. Co wybrać? myślałem nad jakimś gainerem, kreatyną mono i aminokwasach, co myślicie? z gainera np VitalMax Whey Pro GAINER 2 4500g, pomocy. Dieta oczywiście będzie dopięta na 100%

Jak zależy Ci na czystej masie to odpuść sobie gainera i skup się na diecie z delikatnie dodatnim bilansem kcal.

Ale kreatyna czy aminokwasy nie przydadzą się? przydałaby mi się też jakaś odżywka białko/węgle żebym nie musiał dużo jedzenia wciskać :P nic bys nie polecił?

kreta ok, ale pisales ze brałes na redukcji wiec przerwa wskazana,
amino calodzienne imo strata kasy,
bialko/wegle w razie braków ale micha przede wszystkim, tym bardziej jak ma to byc masa jakosciowa

Kreatyne skończyłem jakieś 2,3tyg temu a na masę wejdę pewnie za jakieś 3,4 tyg.. jakąś firmę moglibyście polecić? Amino znowu biorę tylko po treningu. Białko/węgle w razie braków właśnie by się przydało a nawet byłoby czym podbić bilans kcal. Moja dieta mniej więcej tak wygląda;
1. omlet 3jaja, owsianka, orzechy włoskie, owoc < tu stopniowo będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki
2. ryba + 50g ryżu, owoce
3. ryba + 50g ryzu, owoce
TRENING
4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan
5. mozarella + pomidor

Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal tygodniowo powinno być okej? Śmieci w diecie nie ma, piję tylko wodę nie gazowaną słabo z warzywami i nie będe obiecywał, że to się poprawi bo tak zapewne nie będzie.. czego brakuje w diecie, chciałbym uzupełnić suplami. dzięki za pomoc.

malo tluszczy, chyba ze ta ryba jest tlusta?
ile wychodzi Ci teraz b/w/t?

białko ok 2g, węgle ok 3g, tłuszcze 0,7/0,9g Rano omlet na oliwie z oliwy, rano lub wieczorem piję łyżkę też oliwy. Ryba to głównie będzie łosoś wędzony od święta makrela wędzona lub tuńczyk. Może tran dokupić jeszcze?

Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-26 17:39:04

jak piszesz że miska 100% to nie potrzebny gainer , ja bym dołożył jakaś krete, BA, może glutamine ,białko jak braki

jezeli tyle tłuszczów bedzie to ok, przynajmniej w obecnym etapie, mozesz ewentualnie podbic jak bedziesz zwiekszal kcal, ale to juz Ty musisz wiedziec na co lepiej reagujesz, wegle czy tłuscze

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-26 17:46:12

Ok dzięki. A więc polecicie coś konkretnie z supli? jeśli chodzi o kretę, białko?

efekty beda takie jaka bedzie dieta ale u Ciebie widac nie powinno byc z tym problemu
kreta + ba, fajnie sie trenuje na takim zestawie,
bialko jak sa braki ok, polecam np.Whey C6 Hi teca, czeko jedna z moich ulubionych ale smak to sprawa gustu oczywiscie,