dieta i trening na mase do oceny

ok dzieki :)

gora wieksza a waga ta sama cos nie tak ??

W sensie że wymiary rosną a waga ta sama? Bardzo dobrze!

no w marynarke w ktora miescilem sie w sierpniu teraz nie wchodze :D ale chcial bym tez widziec roznice na wadze :P

W jakim celu? Waga się nie liczy.

j/w po co ci ta waga waga to jest dobra by skontrolowac czy cos sie dzieje, jak waga sie nie rusza, wtedy bierzemy miarke, a jak miarka nie daje rezultatow to oceniamy w lustrze
kolejnosc odwrotna jezeli mowa o slusznosci oceny sylwetki.

na scene jak wychodza kulturysci nikt nie ma napisane na kartce ile ma cm gdzie

od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan

Poniedzialek: Plecy

drazek nachwytem 4x
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie sztangielkami 4x8
szrugsy 4x12

wtorek:klata+tric

wyciskanie sztanga plasko 4x8
waska skos+ 4x8
rozpietki 4x8

pompki na poreczach 3x
wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10

czwartek: barki przedramie

wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
wznosy ramion stojąc do przodu 3x12
wznosy ramion stojac na boki 3x10
unoszenie ramion w opadzie tułowia siedziac 3x8

Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12

piatek: nogi

Przysiady ze sztangą 4x 10
Prostowanie siedząc 3x 10
Wykroki 3x 8
MC na prostych nogach 4x 8
Wspięcia stojąc 3x 10
Wspięcia siedząc 3x 15

do poniedzialku jeszcze bic
wyciskanie sztanga stojac 3x8
o kolano 3x8

czy czas juz na podbicie kcal? jak tak to czym weglami czyli ryzem?

tak