Arcalimo
Witam trenuje mma za 40 dni mam zawody musze schudnąc 7 kg. Chcę przejść na dietę low carb nie miałem wcześniej żadnego doświadczenia z tego typu podjeściem do odzywania.Nigdy nie liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia :
1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych
2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;)
3 to samo
4 to samo
5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski
Teraz chciałbym to zamienić na low carb ponieważ widze że węgle mi nie służą.
No to zaczynamy
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal.Wyszło mi 3626.57 od tego odejmę - 800 kcal, mam więcej czy mniej ? Załużmy jednak że jest to -800 kcal
Musze dostarczyć 2826 kcal
O to moja propozycja proszę o wszelkie sugestie i uwagi :)
I posiłek
Kcal B w T
Jaja kurze 250 g + oliwa z oliwek 10 g = 427,60 31,25 1,50 33,25
II
ryż basmanti 20 g +
oliwa z oliwek 25 g +
pierś z kurczaka 150 g +
warzywa 422,90 33,78 6,30 28,84
III
to samo przed treningiem
IV
Po treningu 2 banany 228,00 2,40 56,40 0,72
V To samo co II i III 422,90 33,78 6,30 28,84
VI nie wiem co dać
Podsumowanie bez ostatniego posiłku : 1921 187 76, 8 117
Teraz pomóżcie, powiedzcie mi co jest źle a co dobrze , odrazu mówie że nie jem ryb bo poprostu mnie od nich odpycha :(
a na wołowine mnie nie stać nie wiem jak podbić kcal więcej oliwy ? lub innych tłuszczy ? Jaki ostatni posiłek dać .
A odnośnie suplementacji to wspomagam sie Bcaa + zma + beta alanina
Dodaje swoje 2 zdjęcia tylko takie mam na komputerze.Są one tylko po to abyście mieli mniej więcej obraz tego jak wyglądam.
1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych
2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;)
3 to samo
4 to samo
5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski
Teraz chciałbym to zamienić na low carb ponieważ widze że węgle mi nie służą.
No to zaczynamy
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal.Wyszło mi 3626.57 od tego odejmę - 800 kcal, mam więcej czy mniej ? Załużmy jednak że jest to -800 kcal
Musze dostarczyć 2826 kcal
O to moja propozycja proszę o wszelkie sugestie i uwagi :)
I posiłek
Kcal B w T
Jaja kurze 250 g + oliwa z oliwek 10 g = 427,60 31,25 1,50 33,25
II
ryż basmanti 20 g +
oliwa z oliwek 25 g +
pierś z kurczaka 150 g +
warzywa 422,90 33,78 6,30 28,84
III
to samo przed treningiem
IV
Po treningu 2 banany 228,00 2,40 56,40 0,72
V To samo co II i III 422,90 33,78 6,30 28,84
VI nie wiem co dać
Podsumowanie bez ostatniego posiłku : 1921 187 76, 8 117
Teraz pomóżcie, powiedzcie mi co jest źle a co dobrze , odrazu mówie że nie jem ryb bo poprostu mnie od nich odpycha :(
a na wołowine mnie nie stać nie wiem jak podbić kcal więcej oliwy ? lub innych tłuszczy ? Jaki ostatni posiłek dać .
A odnośnie suplementacji to wspomagam sie Bcaa + zma + beta alanina
Dodaje swoje 2 zdjęcia tylko takie mam na komputerze.Są one tylko po to abyście mieli mniej więcej obraz tego jak wyglądam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
w0Nski
