natiwu / dziennik - redukcja

tak, 5g razem z bcaa i kreatyną, 5g na noc.

20.01.2014

aeroby

25 min - orbi
20 min - interwały (5-10-5)

6 rano na siłowni i zapierdzielamy.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I 3 jajka, ciemne pieczywo
II serek wiejski, ciemne pieczywo
III kurczak z ryżem
IV kurczak z ryżem
V białko

a mojemu trenerowi wszystkiego najlepszego i formy życia z okazji imienin. :*

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-01-20 08:30:16

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-01-20 08:30:31

Dziekuje :P i sprostowanie 10g cytrynianu magnezu z hiteca ma stezenie 500mg.

Ok. To wiele wyjasnia :) Dzieki i jeszcze raz powodzenia w realizacji celów :)

21.01.2014

plecy + biceps
wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8
przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4
przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4
mc – 60kg/6 x3
biceps hantle - 5kg/8-12 x4
biceps wyciąg - 2szt/12 x3
+ 20 min orbi, 20 min bieżnia

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:

I FA so good
II serek wiejski, ciemne pieczywo
III 3 jajka, ciemne pieczywo
IV kurczak z ryżem
V białko

trening bdb. przed zjadłam batona i więcej siły było. co do jedzenia to taki jest plan, ale zaraz lecę na basen poćwiczyć nieszczęsne nawroty, bo trzeba 50m zaliczyć w końcu. więc zobaczę jak wszystko w czasie się ułoży.

22.01.2014

aeroby
30 min - orbi, 15 min - bieżnia

na dzisiaj tyle, wczoraj w końcu jakiś postęp na basenie. resztę dnia spędzę na nauce gdyż zaczął się najgorszy czas na uczelni, zaliczenie za zaliczeniem.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I 3 jajka, ciemne pieczywo
II serek wiejski
III kurczak z ryżem + warzywa
IV sałatka z tuńczyka
V białko

powodzenia :] udalo mi sie odkopac stare konto na sfd haha 2005 rok ;) dzieki za linka bo kompletnie o tej stronie zapomnialam :] no i powodzenia :* do przodu!

ooo Ania. zaglądaj i pomyśl nad własnym dziennikiem.

23.01.2014

klata + triceps i barki
WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/8 13kg/8
rozpiętki hantle – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 7kg/12
WL – 35kg/6 x3
francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12
triceps wyciąg - 3szt/12 x3
ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10
ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10

dzisiaj bez aerobów. trening o 6.30 a na 8 do szkoły na zaliczenie szłam. myślałam, że później dam radę, ale jednak cały dzień na uczelni spędzony.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III sałatka z tuńczyka z warzywami
IV ryż z kurczakiem
V białko

24.01.2014

nogi:
przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12
wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4
wyprosty siedząc jednonóż - 10kg/15 10kg/15 15kg/12-15 20kg/10-12 20kg/10-12
przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3
mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4

suple:
suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III ryż z kurczakiem
IV ryż z kurczakiem
V białko

dzisiaj znowu trening o 6 rano, dobrze było, później zaliczenia w szkole i za jakiś czas w planie basen. żeby tylko ten mróz sobie poszedł to będzie dobrze. od jutra chyba spróbuję zamienić kolejność posiłków żeby na wieczór trochę węgli zjeść to więcej siły na trening od samego rana na czczo będzie. taki plan.

Tak jak mówiliśmy, obcinamy troche pieczywa w ciągu dnia a dodajemy 50g owsianych do ostatniego posiłku.

tak jest.

Jak juz skoncze z obwodowym i wejde na normalny trening to wtedy pomysle :)