ooo Ania.
zaglądaj i pomyśl nad własnym dziennikiem.
23.01.2014
klata + triceps i barki
WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/8 13kg/8
rozpiętki hantle – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 7kg/12
WL – 35kg/6 x3
francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12
triceps wyciąg - 3szt/12 x3
ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10
ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10
dzisiaj bez aerobów. trening o 6.30 a na 8 do szkoły na zaliczenie szłam. myślałam, że później dam radę, ale jednak cały dzień na uczelni spędzony.
suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.
dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III sałatka z tuńczyka z warzywami
IV ryż z kurczakiem
V białko
24.01.2014
nogi:
przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12
wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4
wyprosty siedząc jednonóż - 10kg/15 10kg/15 15kg/12-15 20kg/10-12 20kg/10-12
przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3
mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4
suple:
suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.
dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III ryż z kurczakiem
IV ryż z kurczakiem
V białko
dzisiaj znowu
trening o 6 rano, dobrze było, później zaliczenia w szkole i za jakiś czas w planie basen.
żeby tylko ten mróz sobie poszedł to będzie dobrze.
od jutra chyba spróbuję zamienić kolejność posiłków żeby na wieczór trochę węgli zjeść to więcej siły na trening od samego rana na czczo będzie.
taki plan.