ooo Ania.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
zaglądaj i pomyśl nad własnym dziennikiem.
23.01.2014
klata + triceps i barki
WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/8 13kg/8
rozpiętki hantle – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 7kg/12
WL – 35kg/6 x3
francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12
triceps wyciąg - 3szt/12 x3
ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10
ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10
dzisiaj bez aerobów. trening o 6.30 a na 8 do szkoły na zaliczenie szłam. myślałam, że później dam radę, ale jednak cały dzień na uczelni spędzony.
suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.
dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III sałatka z tuńczyka z warzywami
IV ryż z kurczakiem
V białko
24.01.2014
nogi:
przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12
wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4
wyprosty siedząc jednonóż - 10kg/15 10kg/15 15kg/12-15 20kg/10-12 20kg/10-12
przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3
mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4
suple:
suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.
dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III ryż z kurczakiem
IV ryż z kurczakiem
V białko
dzisiaj znowu
trening o 6 rano, dobrze było, później zaliczenia w szkole i za jakiś czas w planie basen.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
żeby tylko ten mróz sobie poszedł to będzie dobrze.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
od jutra chyba spróbuję zamienić kolejność posiłków żeby na wieczór trochę węgli zjeść to więcej siły na trening od samego rana na czczo będzie.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
taki plan.