Mięśnie klatki piersiowej

Siemka. Mam 16 lat, 191 cm wzrostu i około 70kg. Od około 3 lat uczęszczam na siłownię(aktualnie 3 razy tygodniowo), ale moja klatka piersiowa wygląda jakby sztangi jeszcze nigdy nie widziała. Chciałbym zacząć trenować także w domu pod kątem tej partii mięśni, tylko nie wiem jak się za to zabrać. Mam do dyspozycji dwa gryfy do hantli, 16 kg obciążenia, ławeczkę do wyciskania, i coś na podobieństwo sztangi, tyle że waży jakieś 0,5 kg. Wyciskanie robię według planu 2x20+2x15+10 w poniedziałek, 6x12 w środę i 4x30 w obwodzie w piątek (Z tym że robię to wszystko na dość szerokim chwycie). Gdyby mógł ktoś polecić jakieś ćwiczenia które będę mógł wykonywać w domu z na tyle małym obciążeniem jakim dysponuję, byłbym bardzo wdzięczny.

po pierwsze dieta bez tego nie bedzie rosła a po drugie rozpisz ten swoj cały trening

Jak już napisałem mam 16 lat, więc jem co akurat jest w domu, innej możliwości nie mam. W szkole zawsze jakaś drożdżówka, obiad przed treningiem. A co do treningów to pn, wt, pt tak jak napisałem, wtorek i czwartek trening na ergometrze wioślarskim.

Zmieniony przez - kitek111 w dniu 2014-01-23 21:38:16

nic nie napisałeś , rozpisz ten trening no chyba ze robisz tylko klatke ??

Okej więc wygląda to tak:
Poniedziałek - 2x20, 2x15, 10
-dociąganie


-wyciskanie
-m.brzucha
-m.grzbietu
-suwnica
-dociąganie na krześle (nie wiem dokładnie jak to się nazywa)

Środa - 6x12
-dociąg górny
-wyciskanie
-półprzysiad z obciążeniem
-dociąganie
-dociąganie do brody
-podciąganie na drążku
-suwnica
-m.brzucha
-.grzbietu
-zarzut
-dociąganie na krześle

Piątek - 4 serie 30 powtórzeń
-dociąganie
-wyskoki na ławeczkę
-wyciskanie
-dociąganie na krześle
-m.brzucha
-m.grzbietu
-suwnica
-zarzut
-ergometr

oprócz tego wszystkiego we wtorek, czwartek i sobotę robie wieczorem 3x50 brzuszków i 2x50 biecpsu

Zmieniony przez - kitek111 w dniu 2014-01-23 21:50:58

Zmieniony przez - kitek111 w dniu 2014-01-23 21:52:03

Więc?