Dieta na mase do sprawdzenia 67kg

Witam wszystkich. Mam 22 lata 183 cm wzrostu i i waze 67kg. Na silownie latam juz prawie pol roku ale dopiero teraz zaczlem myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od pracy) a wiec posilki :



1.platki owsiane 150g + mleko 200g + 3 jaja kurzecze + pomidor +5ml oliwy z oliwek

2.puszka tunczyka + bulka z ziarkami

TRENING TRENING TRENIG TRENIG TRENING

3. ryz/kasza gryczana 100g + piers z kuraka 100g + 5ml oliwki +banan

4.ryz/kasza 100g piers 70g +300ml mleka

5. 100-150g twarozku + bulka z ziarkami + 5 ml oliwy + jabuszko


Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :)

akurat problem w tym że wyliczenia to podstawa i bez nich ani rusz z masą [no chyba że tłuszczową ]

sorry za zasmiecanie ale Moglbys mnie skierowac gdzie to co i jak wyliczyc ? niezabardzo jestem orlem na forum

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wskaźnk BMI 20.01 - wartość prawidłowa

Współczynnik BMR 1754.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3027.06
Węglowodany 55% 1664.88kcal = 416.22gram
Białko 15%% 454.06kcal = 113.52gram
Tluszcz 30% 908.12kcal = 100.9gram


takie cos mi wyszlo

Zmieniony przez - Furi0n w dniu 2014-01-23 19:55:40

Zmieniony przez - Furi0n w dniu 2014-01-23 19:56:20

a z posilkow wyszlo mi cos takiego :
2500kcal B 140 W 360 T 55

więc dodajesz ok.300 kcal do zapotrzebowania
proporcje

B 2-2,5 g kmc
T 1-1,5 g kmc
WW tu dodajesz resztę z tego co zostanie
więcej info dział odżywianie i podwieszone

ok juz wszystko mam ogarniete tylko wciaz mam tylko 55g tluszczow w diecie, moze tak zostac ?

ewentualnie moge mleko brac tlustsze i twarog

Zmieniony przez - Furi0n w dniu 2014-01-25 10:15:58

tłuszcz podnieś zdrowymi tłuszczami jak orzechy,olej rzepakowy/lniany,nasiona słonecznika