Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
248
Niekoniecznie musi być dany poziom tkanki tłuszczowej :) Chcę, zeby było widać dół brzuszka :D Żeby nareszcie wyłonić go spod tłuszczu. Gdybym jeszcze cały luty masował, a od marca wszedł na redukcje to myślisz, że osiągnąłbym cel czy może jednak już zacząć?
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
248
Dręczą mnie myśli czy przy mojej wadze 65kg i wzroscie 173cm wogóle warto przechodzić na redukcje. Obawiam sie ze jeszcze nie udało mi sie zbudowac wystaczającej suchej masy i że po tej redukcji moge wyglądać gorzej niż teraz. Jak taka chudzinka :D
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
248
Witam ponownie!
Przyszła pora na przejście na redukcję.
Waga: 68.5kg
Wzrost 174cm
Obwód pasa: 87
Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal
Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal
Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu)
Ilość białka: min. 150g
Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17%
Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku czerwca
Suplementacja: Odżywka białkowa, Aminokwasy BCAA, Omega3
Pytania:
1. Ile razy w tygodniu trening siłowy?
2. Dołączyć do suplementacji Jabłczan kreatyny?
3. Jak wygląda sprawa tłuszczy na redukcji?
4. Na początek zmniejszyć ilość cardio badź czas jego trwania?
Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 00:49:31
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
1. min 3x w tygodniu kazda partia
2. kreatyna na redukcji dobry pomysl
3. nie mniej niz 50 g + Gold Omega 3
4. jelsil nie sa intensywne to warto ruszcac sie codziennie
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
248
Okej :)
1.Dodać jeszcze jakiś suplement w celu ochrony mięśni?
2. Dodać jakiś stack witaminowy?
3. Na większe grupy mięśniowe wykonywać 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii – ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 w odstepach 60 sec czy moze jakąś inną metode treningu?
Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 14:41:58