Ocena planu treningowego oraz diety

wskazaniami wagi sie nei kieruj
bez problemu mozna zrzuci ~3 kg w jeden dzien

zadbaj o dobra diete - duzo bialka i trening silowy a spdakow NIE bedzie wiele

rzuc prosze okiem na artykul

Diety głodówkowe czyli czy popularne czasopisma mają rację?
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/323/Diety-glodowkowe-czyli-czy-popularne-czasopisma-maja-racje.html

milej lektury

Jak wczesnie powiniem przejsc na redukcje, aby na poczatku czerwca osiągnąć poziom powiedzmy około 6-7% tłuszczu.

Aktualnie waze 65kg i mam jakieś 13-15% tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-01-20 23:37:54

6-7% to bardzo niski poziom tk tluszczowej
sadze ze im szybciej tym lepiej - bedzie zawsze czas na korekty i ew przerwy - a te beda konieczne

Niekoniecznie musi być dany poziom tkanki tłuszczowej :) Chcę, zeby było widać dół brzuszka :D Żeby nareszcie wyłonić go spod tłuszczu. Gdybym jeszcze cały luty masował, a od marca wszedł na redukcje to myślisz, że osiągnąłbym cel czy może jednak już zacząć?

3 miesiace to dosc dlugo
ale nie zostawiasz sobie marginesu bledu

wiec lepiej przygotuj sie na 100% do redukcji wtedy !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-01-21 16:15:07

Dręczą mnie myśli czy przy mojej wadze 65kg i wzroscie 173cm wogóle warto przechodzić na redukcje. Obawiam sie ze jeszcze nie udało mi sie zbudowac wystaczającej suchej masy i że po tej redukcji moge wyglądać gorzej niż teraz. Jak taka chudzinka :D

jesli nie mas za duzo tluszczu mozesz budowac miesnie

ale jesli jest tego dosc sporo zwlaszcza w oklicy pasa/dolu plecow

lepiej zejsc do poziomu ze tak ujme OK
a pozniej POWOLI budowac miesnie !

Witam ponownie!
Przyszła pora na przejście na redukcję.
Waga: 68.5kg
Wzrost 174cm
Obwód pasa: 87
Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal
Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal
Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu)
Ilość białka: min. 150g
Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17%
Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku czerwca
Suplementacja: Odżywka białkowa, Aminokwasy BCAA, Omega3

Pytania:
1. Ile razy w tygodniu trening siłowy?
2. Dołączyć do suplementacji Jabłczan kreatyny?
3. Jak wygląda sprawa tłuszczy na redukcji?
4. Na początek zmniejszyć ilość cardio badź czas jego trwania?

Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 00:49:31

1. min 3x w tygodniu kazda partia
2. kreatyna na redukcji dobry pomysl
3. nie mniej niz 50 g + Gold Omega 3
4. jelsil nie sa intensywne to warto ruszcac sie codziennie

Okej :)
1.Dodać jeszcze jakiś suplement w celu ochrony mięśni?
2. Dodać jakiś stack witaminowy?
3. Na większe grupy mięśniowe wykonywać 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii – ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 w odstepach 60 sec czy moze jakąś inną metode treningu?



Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 14:41:58