Trening na odstające łopatki

Siema mam problem z odstającymi łopatkami i mam pytnie czy dobry ułożyłem sobie plan na plecy żeby te łopatki troche się schowały,oto ten plan
-podciąganie na drążku 3-4s
-wiosłowanie sztangą 3-4s
-wiosłowanie pół-sztangą 3-4s
-wiosłowanie hantlom 3-4s
-szrugsy 3-4s

Prosze o opinie czy taki plan starczy żeby rozwiazać problem z łopakami i troche przymasować plecy

Najlepiej zwiekszyć mase :)

Trening sam nie wystarczy najpierw potrzebna jest wizyta u lekarza i konsultacja co jest nie tak z Twoimi łopatkami