-FLY-
Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi!
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10
-wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10
-rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10
-przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/8/6
Triceps:
-francuskie 12/10/8/6/10
-bloczek 10/8/6/10
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8/6/10
-pompki 3 serie po 12
ŚRODA
Plecy:
-ściąganie drążka przodem uchwyt szeroki 12/10/8/6/10
-ściąganie drążka przodem uchwyt wąski 10/8/6/10
-podnoszenie hantla w opadzie poziomym 10/8/6/10
-ściąganie drążka za głową 10/8/6/10
Biceps:
-podnoszenie gryfu uchwyt wąski 12/10/8/6/10
-podnoszenie hantli siedząc 10/8/6/10
-podlitewnit sztangą uchwyt wąski 10/8/6/10
Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6/10
-wyciskanie sztangi przed głową 10/8/6/10
-odmachy boczne hantlami 10/8/6/10
-odmachy boczne leżac na ławce głowa w górę na brzuchu 10/10/10
-ciągnięcie sztangi do klatki stojąc 10/8/6/10
Nogi:
-wypych 10/10/10
-prostowanie nóg 10/10/10
-uginanie nóg 10/10/10/
-łydki 10/10/10
Wiem ze to co napisałem nie jest zbyt dobre ale tak ćwiczyłem do tej pory, wydaje mi sie ze jest tutaj dość znaczna ilość błędów wiec prosiłbym o komentarze, niemiałem sie do kogok zwrócic wiec robie to tutaj ;)
FLY*
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10
-wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10
-rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10
-przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/8/6
Triceps:
-francuskie 12/10/8/6/10
-bloczek 10/8/6/10
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8/6/10
-pompki 3 serie po 12
ŚRODA
Plecy:
-ściąganie drążka przodem uchwyt szeroki 12/10/8/6/10
-ściąganie drążka przodem uchwyt wąski 10/8/6/10
-podnoszenie hantla w opadzie poziomym 10/8/6/10
-ściąganie drążka za głową 10/8/6/10
Biceps:
-podnoszenie gryfu uchwyt wąski 12/10/8/6/10
-podnoszenie hantli siedząc 10/8/6/10
-podlitewnit sztangą uchwyt wąski 10/8/6/10
Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6/10
-wyciskanie sztangi przed głową 10/8/6/10
-odmachy boczne hantlami 10/8/6/10
-odmachy boczne leżac na ławce głowa w górę na brzuchu 10/10/10
-ciągnięcie sztangi do klatki stojąc 10/8/6/10
Nogi:
-wypych 10/10/10
-prostowanie nóg 10/10/10
-uginanie nóg 10/10/10/
-łydki 10/10/10
Wiem ze to co napisałem nie jest zbyt dobre ale tak ćwiczyłem do tej pory, wydaje mi sie ze jest tutaj dość znaczna ilość błędów wiec prosiłbym o komentarze, niemiałem sie do kogok zwrócic wiec robie to tutaj ;)
FLY*
FLY*
Krzysztof Piekarz
brutus
Mawashi
Fuckmaster
