Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Widzę, że masz za duże parcie na dietę, niemal codziennie dodajesz wpis z całodziennego żywienia. Jak za dużo się na tym skupiasz i "srasz", że czegoś nie zjadłeś itp, to też Ci to na dobre nie wyjdzie. osobiście mam intuicyjna dietę (ok.300-400kcal + i jakoś mi wszystko idzie nie nie martwię się przynajmniej.
...
Napisał(a)
No co ty, dzień w dzień tej diety wrzucał nie będę, tylko teraz na początku, bo intuicyjnie to raczej o zbyt dużo kcal się j***e przynajmij teraz, a potem to już będę wiedział ile co ma mniej więcej kcal jak to dziennie tera wrzucam , a jak mam w obecnej chwili czas to czemu nie :P
...
Napisał(a)
Spoko, lecz serio radziłbym Ci jeszcze dobrze nad tym treningiem pomyśleć :D
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bardzo dobrze, że masz "parcie na dietę" dobrze jest sobie wszystko wyliczyć, to zajmuję chwile, a przynajmniej nie musisz wpieprzać "Intuicyjnie" za dużo np. Jedziesz dalej z tym, powodzonka ;)
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]Bengazi-t995117.html
...
Napisał(a)
Trening:
-podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 4-5 ( starałem się aby nogi coraz więcej wisiały w powietrzu a nie były na ławce)
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg
-martwy ciąg 3x12 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x32 8x37 8x32
+kilka razy wisiałem na drążku do 20 s
Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na siłce żadnych osobno stojaków i muszę sztange z ziemi dźwigać, teraz jeszcze ok, ale jak będą coraz to większe ciężary to dupa trochę.
I chyba będę musiał zmienić ten trening trochę wcześniej niż myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, tak jak to gdzieś czytałem. Do początkujących?...ok, ale tylko żeby się nauczyć techniki na mniejszych ciężarach.
Dieta:
+100-200 Kcal
Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-20 21:19:26
-podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 4-5 ( starałem się aby nogi coraz więcej wisiały w powietrzu a nie były na ławce)
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg
-martwy ciąg 3x12 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x32 8x37 8x32
+kilka razy wisiałem na drążku do 20 s
Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na siłce żadnych osobno stojaków i muszę sztange z ziemi dźwigać, teraz jeszcze ok, ale jak będą coraz to większe ciężary to dupa trochę.
I chyba będę musiał zmienić ten trening trochę wcześniej niż myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, tak jak to gdzieś czytałem. Do początkujących?...ok, ale tylko żeby się nauczyć techniki na mniejszych ciężarach.
Dieta:
+100-200 Kcal
Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-20 21:19:26
...
Napisał(a)
Trening:
-podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch)
-przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg
-martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg
+kilka razy wisiałem na drążku do 30 s
przed każdym ćwiczeniem dodam z 2 serie na mniejszych ciężarach w ramach rozgrzewki
przy MC czułem się cholernie słabo chyba z racji tej, że słabo pojadłem przed treningiem i dało się to we znaki.
Dieta:
+200 Kcal ok.
-podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch)
-przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg
-martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg
+kilka razy wisiałem na drążku do 30 s
przed każdym ćwiczeniem dodam z 2 serie na mniejszych ciężarach w ramach rozgrzewki
przy MC czułem się cholernie słabo chyba z racji tej, że słabo pojadłem przed treningiem i dało się to we znaki.
Dieta:
+200 Kcal ok.
...
Napisał(a)
DNT mam katar, kaszel słabo się czuje, lekkie przeziębieni.
Jednak jtr mam zamiar iść na siłkę.
Dieta:
+ok. 200Kcal
Jednak jtr mam zamiar iść na siłkę.
Dieta:
+ok. 200Kcal
Poprzedni temat
Siła ponad wszystko 1997r.
Następny temat
Moje odchudzanie
Polecane artykuły