[DT] Dcd96 ;-)

Widzę, że masz za duże parcie na dietę, niemal codziennie dodajesz wpis z całodziennego żywienia. Jak za dużo się na tym skupiasz i "srasz", że czegoś nie zjadłeś itp, to też Ci to na dobre nie wyjdzie. osobiście mam intuicyjna dietę (ok.300-400kcal + i jakoś mi wszystko idzie nie nie martwię się przynajmniej.

No co ty, dzień w dzień tej diety wrzucał nie będę, tylko teraz na początku, bo intuicyjnie to raczej o zbyt dużo kcal się j***e przynajmij teraz, a potem to już będę wiedział ile co ma mniej więcej kcal jak to dziennie tera wrzucam , a jak mam w obecnej chwili czas to czemu nie :P

Spoko, lecz serio radziłbym Ci jeszcze dobrze nad tym treningiem pomyśleć :D

Trening:
-brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie)

Dieta:

Trening:
Brak


Dieta:

+200 Kcal ok.




Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-19 21:24:11

Bardzo dobrze, że masz "parcie na dietę" dobrze jest sobie wszystko wyliczyć, to zajmuję chwile, a przynajmniej nie musisz wpieprzać "Intuicyjnie" za dużo np. Jedziesz dalej z tym, powodzonka ;)

Trening:
-podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 4-5 ( starałem się aby nogi coraz więcej wisiały w powietrzu a nie były na ławce)
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg
-martwy ciąg 3x12 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x32 8x37 8x32
+kilka razy wisiałem na drążku do 20 s

Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na siłce żadnych osobno stojaków i muszę sztange z ziemi dźwigać, teraz jeszcze ok, ale jak będą coraz to większe ciężary to dupa trochę.

I chyba będę musiał zmienić ten trening trochę wcześniej niż myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, tak jak to gdzieś czytałem. Do początkujących?...ok, ale tylko żeby się nauczyć techniki na mniejszych ciężarach.


Dieta:






+100-200 Kcal


Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-20 21:19:26

Trening:
-Brzuch 3 Obw. 12 powtórzeń


Dieta:
+100-200 kcal

Trening:
-podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch)
-przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg
-martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg
+kilka razy wisiałem na drążku do 30 s

przed każdym ćwiczeniem dodam z 2 serie na mniejszych ciężarach w ramach rozgrzewki

przy MC czułem się cholernie słabo chyba z racji tej, że słabo pojadłem przed treningiem i dało się to we znaki.


Dieta:
+200 Kcal ok.

DNT mam katar, kaszel słabo się czuje, lekkie przeziębieni.

Jednak jtr mam zamiar iść na siłkę.

Dieta:
+ok. 200Kcal