Ocenia treningu na mase

DZIEŃ 1

KLATA TRICEPS

KLATA: 4x12

- Wyciskanie sztangi w skosie
- Rozpiętki
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej

TRICEPS: 4x12

- Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu
- wyciąg
- wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej

[BRZUCH] 4x15-20

- Skłony tułowia na maszynie siedząc



DZIEŃ 2

PLECY BICEPS

PLECY: 4x12

- Podciąganie na maszynie szerokim uchwytem
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
- Wiosłowanie
- Unoszenie tułowanie z opadu na maszynie

BICEPS 4x12

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt młotkowy]
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem [z supinacja nadgarstwka]
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

[BRZUCH] 4x15-20

- Unoszenie nóg w podposze



DZIEŃ 3

BARKI KAPTURY BRZUCH

BARKI 4x12

- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Podciąganie sztangi wzdluz tułowia
- Odwrotne rozpiętki na maszynie

KAPTURY 4x15-20

KAPTURY 4x15-20

- Szrugsy

BRZUCH 4x15-20

- Unoszenie nóg w podposze
- Skłony tułowia na maszynie siedząc
- Sklony boczne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ile masz lat i jaki staz treningowy?
na biceps jedna z najmniejszych partii dales tyle samo co na plecy jedna z najwiekszych? nie sadzisz ze to troche bez sensu?
gdzie trening nog?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-19 21:37:24

Poza tym co kolega wyżej to jeśli już to 2 ćwiczenia na przód barków.