Zbijanie masy rzeźba

Lub 2 kanapki z nutellą

ok to wafle ryżowe nie ma sprawy same czy z jakimiś dodatkami ??

To już według uznania, tylko nie wybieraj jakiś polanych czekoladą :D

Spoko :D sonko będą chyba ok :)

;) jedna sztuka to ok 10 g

Czyli to juz moze zostac ?

Jednej w sumie rzeczy by brakowało takiej co ma węgle i białko i by było dobrze.
Jednakże to jest przykładowe mieszaj posiłki, dodawaj coś nowego ważne by się zgadzało z twoim zapotrzebowaniem i żeby smakowało.
Jak będziesz miał stagnację to obetnij trochę kcal i dodaj trochę aerobów.

ok :) dzieki za pomoc to jade do sklepu zeby zaczac od sniadania :D

a własnie jak zaczać ćwiczenia >

Zacznij od FBW jak nabierzesz wprawy i techniki to przerzuć się na split, chyba że nie będziesz czuł się z takim planem dobrze to możesz od razu zacząć od splitu.
tutaj jak ułożyć plan:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A tutaj jakie są ćwiczenia na dane partie www.kulturystyka.pl/atlas