Mięśnie pośladków

Witam,

jest to mój pierwszy post jak i temat na tym forum jednak od pewnego czasu śledzę zwłaszcza ten dział. Do rzeczy: ćwiczę od ok. 2 tygodni z treningiem dla początkujących z tego działu i już widać pierwsze efekty :). Nie byłem nigdy zbyt grupy, ani zbyt chudy. Codziennie od około października robię 2-4 km szybkiego marszu ponieważ szkolę psa, a moje pośladki wyglądają jak wyglądały zawsze, czyli za cholerę nie mogę się pozbyć z nich tłuszczu. Proszę o radę. Z góry dziękuję.

2 tygodnie to trochę mało by oczekiwać wizualnych efektów....

"Codziennie od około października robię 2-4 km szybkiego marszu" chodzi mi głównie o to :)

To biegaj sprintem, najlepiej psa goń/uciekaj przed nim. I rower :) Ja często mam dojazd rowerem na treningi lub z psem zasuwam ( skubaniec 60 km/h popyla) i poślady twarde.

Żeby pozbyć się tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, choć ciężko będzie pozbyć się go z takich miejsc jak pośladki. Osobiście polecam przysiady wykroczne. Z ciężarem czy bez, to już od Ciebie zależy, jednak to ćwiczenie wspaniale wpływa na mięśnie pośladkowe.

Robie wykroki, w treningu dla początkujących jednak to jeszcze za krótko żeby widzieć efekty, rower fajna sprawa. Dzięki :)

trening zrobi swoje. No i może marsz pora zamienić na biegi. Niekoniecznie codziennie, ale raz na jakiś czas zamiast marszu bieg.
Nie masz jakichś hormonalnych problemów? Sadło na tyłku u faceta to raczej rzadkość(bynajmniej tłuszcz z reguły odkłada się w innych miejscach)

Nie mam hormonalnych problemów, przynajmniej takiego czegoś nie zauważyłem :D. Tragedii nie ma natomiast w porównaniu z resztą ciała to nie jestem zadowolony. Jeśli chodzi o bieganie to z tego co wiem lepiej dłużej i wolniej, tak?

Najlepiej biegać w tempie pozwalającym CI na rozmowę z partnerem, chyba że biegasz sam, no ale wiesz o co chodzi. W zakresie 30-45 minut będzie odpowiednio żeby spalić tłuszcz

Spoko, rozumiem, dzięki :)