Poprawnie zorganizowany trening? Proszę o opinię :)

Witam wszystkich użytkowników.
To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. Dostosowałem trening do tego, oraz dietę. Z tego względu dorzuciłem tydzień temu Mutant Mass (2 porcje po 65g/dzień). Proszę Was, o rzucenie okiem na rozpiskę i o wyrażenie swojej opinie. Co mogę zrobić by polepszyć treningi, bądź odżywianie. Niestety, sprzęt na siłowni ogranicza się do: Ławeczka (regulowany skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń.


Dzień 1
Brzuch
-Program ABS - level 2/ (12minut)
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Nogi
-przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
-wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
-zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Na zakończenie - pompki na uchwytach (dłonie wąsko rozstawione, łokcie przy ciele, dłonie na wysokości klatki)

Dzień drugi
Brzuch
-Program ABS - level 2/ (12minut)
Plecy/Barki
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
-uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Przedramiona
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń


______________________________________________________________
Treningi robię co drugi dzień.
Po włączeniu do diety Gainera, zauważyłem szybki przyrost (już po pierwszych 3 dniach) tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy mogę tego uniknąć? Z tego co czytałem to u ENDOMORFIKA (moja natura) to raczej nie do uniknięcia.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :D

Waga 82 | Biceps: 37 | Klatka: 102 | Pas: 87 |
* Piszę tu, bo mam jakiś błąd w wypełnianiu ankiety. -.-

Nogi płaczą, plecy też. Wykroki, martwy na ugiętych oraz na prostych. Spraw sobie drążek.
Słabe połączenie partii.
Może tak : jeśli koniecznie chcesz splitem, to partia 2x w tygodniu.
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Co do tłuszczu to raczej się przed tym nie uchronisz, ale możesz dodać aeroby.

Sprostowanie: trenuję wyżej wymienione partie dwa razy w tygodniu. To znaczy każdy z tych dni w ciągu tygodnia robie dwa razy. Dlaczego uważasz że słabe połączenie partii? Wydają mi się, że właśnie w miarę rozsądnie jest to rozpisane. Dziękuję bardzo za uwagi! drążek byłby dobrym pomysłem.

Popatrz w ten link, który Ci podał kolega. Jedno ćwiczenie na plecy to jednak za mało. :P

Tak, racja dlatego chce drążek dokupić. Ale myślę, że partie dobrze dopasowane. Czyli poza tym wszystko ok? Co do diety np.

źle myślisz. Partie źle dopasowane.
Jeśli partia jest dwa razy w tygodniu tzn że treningi będziesz miał dzień po dniu i potem przerwa. A to z kolei oznacza ze nie możesz robić partii które będą angażowane dnia następnego.
Plecy nie mogą być robione dzień po nogach i na odwrót. Barki nie mogą być robione po klacie i na odwrót. Dlatego Twoje połączenie jest złe.

Co do ilości to już wiesz ze źle,wiec poczekamy na Twoje poprawki

Chyba się nie zrozumielismy u mnie wygląda to tak:
Pon: trening z klatka, tricepsem etc
Wt: regeneracja
Sr: plecy, barki etc.
Czw: regeneracja
Pt: trening z poniedziałku
Sob: regeneracja
Niedziela: trening ze środy
Poniedziałek: wolny
Wtorek: Klatka, triceps, etc
I tak dalej...
Powinienem to od razu rozpisac pewnie stąd nieporozumienie...

do usunięcia

Nikt tu tematów nie usuwa na życzenie, jeżeli nie łamią regulaminu. I w ogóle po co odświeżałeś? Było już w odmętach tego forum.