Pomoc przy planie treningowym.

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc z planem treningowym? Próbowałem fbw ale mi nie podchodził. Posiadam ławkę, wyciąg, ławkę do brzuszków, drążek, worek bokserski. Chciałbym skupić się na rzeźbie. Mogę ćwiczyć we wszyskie dni tygodnia.

dawijons

A czy mógłbym w wolne dni dodać ćwiczenia na drążku i jakieś pompki?

Generalnie nie. Daj czas na regeneracje.
Co do planu to będzie ok (tylko tak jak pisał MC jako 1. ).

dlaczego Ci nie podchodzil? co bylo nie tak ?
swoja droga - do 16stki bym sie zajal treningiem domatora

Się nie spodobał, za mało się męczyłem, i efekty nie najlepsze, więc chciałbym coś inego spróbować.

Może rozpisz ten plan ew. spróbuj splitu

rozpisz ten plan i napisz ile nim trenowales

Poniedziałek (A)
Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię
Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki)
Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie
Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Triceps-Pompki francuskie 3 serie
Łydki- wspięcia na palce 2 serie
Brzuch-ławka do brzuszków, aż do zakatowania
Środa (B)
Nogi-wykroki ze sztangielkami 3 serie
Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-3 serie
Klata-wyciskanie sztangi 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Barki-Unoszenie szangielek bokiem 3 serie
Biceps-Wyciskanie sztangielki o podporze o kolano
Triceps-Wyprostowywanie rąk na ławce 3 serie
Brzuch-uginanie nóg na drążku
Piątek (c)
Nogi-przysiady ze sztangą za głowe 3 serie
Plecy-Wyciąg siedząc tyłem 3 serie
Klata-rozpiętki 3 serie
Barki-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie
Biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
Triceps- wyciskanie na ławce wąskim uchwytem
Przedramiona- uginanie sztangi nadgarstkiem 2 serie
Brzuch- ławka do brzuszków

dlaczego w B wplatles MC to nwm
biceps tez genialnie to nazwales

to wez sie za splita jak juz za lekki trening FBW
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry?

dawijons

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie mc przed wioslem, jako 4 cable row
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) żuraw
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry?

brzuch max 3x/tyg

A czy mógłbym w wolne dni dodać ćwiczenia na drążku i jakieś pompki?

Mógłbyś, ale pytanie po co, skoro mięśnie się nie zregenerowały pod dniu treningowym. Nie ma sensu. Rób 3x tyg. i dobrze, nie dodawaj nic w dni nietreningowe.