Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

III tydzień: HBW

Dzisiaj powinny być sprinty ale ustawiłem się z Rafałem (startuje w tej samej kategorii) na trening. Mieliśmy robić jego planem ale trochę improwizowaliśmy.



Same podstawy: wyciskania, MC, wiosła

Ostatnia seria, jeszcze z zapasem.

IGM

Same podstawy: wyciskania, MC, wiosła

To zawsze działa. Musi.

Barszczyna

IGM

Same podstawy: wyciskania, MC, wiosła

To zawsze działa. Musi.

Żadnych alpejskich kombinacji.

No i słuchanie własnego organizmu, a nie czytanie badań jakichś naukowców, którzy ciągle zmieniają zdanie.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-01-18 23:38:29

Tak jest najlepiej! W ostatniej serii wiosłowania sztangielką pobawiliśmy się w K. Małeckiego wyszło po 31 powtórzeń 50kg

mialem dobry humor, teraz mam jeszcze lepszy

Kolega a nie skur*iel...

bardzo ładny martwy, ciezar juz spory !

IV tydzień: Barki i bicepsy

Dorzuciłem izolat i od razu lepsze nabicie
Aktualna waga 101kg, pas 86cm.





4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/57.5/52.5/47.5kg
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
62.5/57.5/52.5/47.5kg
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
57.5/52.5/47.5/40kg

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
12/10/8/6kg
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
12/10/8/6kg

B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
24/22/20kg
B2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
14/12/10
B3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie



1. Białka z jaj 200g + całe + WPI 30g + wiórki 20g

TRENING
WPI 40g

2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 20g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa

+ Wit C 1g, probiotyki

Czekam Thermo Lizzera i BCAA z IHS

Kozackie kończyny.